dva bežné druhy zvraty cvičil v joge sú usadené skrútené a poležiačky zvraty , ktoré sú zvraty praktizuje ľahu na chrbte . Twisty môže pomôcť pretiahnuť a posilniť svoje hornej časti chrbta a ramien , uvoľnenie napätia a uvoľneniu boľavých svalov . Krútenie pohyb tiež pomáha detoxikovať svoje vnútorné orgány , ako sú pečeň a obličky , rovnako ako posilnenie a energizujúci celú chrbticu , napomáha tráveniu , stimuluje krvný obeh , poskytuje pozitívny vplyv na vaše svalovej a kostrovej sústavy , a dokonca pomáha zvýšiť vaše vedomie .
Anatómia Twist
Twisty zlepší rozsah pohybu v chrbtici . Avšak , akonáhle chrbtica je skrútený , hornej časti chrbta a lopatky sa zvyčajne nasledovať , čo vám umožní hlbšie do krútením pri preťahovanie a posilňovanie hornej časti chrbta a ramenné svaly . Hrudnej chrbtice - stredná časť chrbta - nie je príliš mobilné, takže je dôležité začať krútiť z vášho pásu , ktorý umožňuje váš hrudná chrbtica ľahko otočiť , a pomáha vaše ramená a krk , alebo krčnej chrbtice , otáčať okolo , dáva vám maximálny úžitok .
Zahrievanie Twist
Aby sa zabránilo zraneniam a riadne zahriať svoje telo pripraviť na zvratov , mali by ste pretiahnuť svoje ramená , chrbticu a hornej časti chrbta . Cat /krava póza je spôsob , ako pretiahnuť všetky tri z týchto oblastí , najmä mačku predstavovať , ktoré vám môže poskytnúť hlboký úsek cez hornej časti chrbta a do ramien . Ďalšie populárne predstavovať tzv Thread ihly môžu skutočne otvoriť a pretiahnuť vaše ramená a chrbát .
Nácvik Twist
obyčajný jóga Twist je Mariche je póza , tiež známy ako marichyasana v sanskrte . To je usadená twist , a môžete začať tým , že sedí pohodlne na podložke . Začnite s ľavou nohou rozšírené von pred vami a pravej nohy ohnuté , s podrážkou z pravej nohy na vašej podložke a sú umiestnené na vnútornej strane priame ľavej nohe . Jednou z najdôležitejších častí twist je začať s nádychom a predĺžiť vašu chrbticu . Vezmite si inhalovať dych , a potom vydýchnite a zároveň otáčajte trup a balenie stránkovania pomocou ľavej paži okolo pravého kolena alebo stehna . Pokračovať inhalovať a predĺžiť vašu chrbticu , zatiaľ čo krútil trochu viac s každým vydechovacím dychu . Vytiahnite stehno vášho ohnuté nohy v smerom k žalúdku , uvoľniť ramená a lopatky dole chrbát , a ak to nie je nepríjemné , opatrne otočiť hlavu smerom k pravej strane , ktoré vám pomôžu dokončiť krútenie pri preťahovaní krčnej chrbtice a celej hornej späť . Potom, čo držal tento zvrat po dobu 30 sekúnd na jednu minútu , starostlivo un - krútiť sa a vziať na druhú stranu sa vyrovnať chrbticu , ramená a chrbát .