stojka pushup je telesnej hmotnosti , známy tiež ako calisthenic , cvičenie . Z pozície stojka , môžete presunúť váhu svojho tela hore a dole , ako si ohnúť a narovnať ruky . Ramenné lis je cvičenie , ktoré používa vážený odpor , ako sú činky , činka alebo hmotnosti stroja . Môžete ohnúť a narovnať ruky nad hlavou presunúť váhu hore a dole počas ramenné tlače .
ClipArt obtiažnosti
stojka pushup je moderné cvičenie , aj keď to je modifikovateľné . Začiatočníci umiestniť svoje nohy proti múru , alebo máte partnera držať svoje nohy a pomáhať im pri pushup , aby sa znížilo riziko pádu . Pokročilé účastníci fitness vykonať stojky kľuky medzi dvoma plochými lavica pre väčší rozsah pohybu . Ramenné lis je začiatočník na stredný výkon , ktorý je modifikovateľný podľa hmotnosti odporu .
Svaly Pracoval
stojka pushup a ramenné stlačte posilniť niektoré rovnaké svaly . Obe cvičenia zlepšiť ramená , deltový sval a ramená , so zameraním na triceps . Ramená sú hlavné svaly pracovali a sú nápomocní triceps . Vaše biceps tiež dostávať tónovanie výhody , ktoré kontrolujú ohybe pohyb vašej paže . Svaly pracovali sú rovnaké pre obe cvičenia , pretože ako pohybovať rukami rovnakým spôsobom . Môžete ohnúť a narovnať ruky v hornej polohe proti odporu . Stojka pushup vyžaduje niekoľko ďalších svalov k udržaniu polohy stojky . Patrí medzi ne hrudníka a chrbta .
Telo Pozícia
Najväčší rozdiel medzi stojka pushup a ramenné tlače je vaša pozícia tela . Ste hore nohami a balansovať na ruke počas stojka pushup , čo zvyšuje využitie vašich svaly . Môžete sedieť alebo stáť v ramennej tlači sa ruky nad hlavou . Ak máte nejaké problémy , vertigo , vzpriamenej polohy ramena lisu je lepšia voľba , než hore nohami polohy stojky . Stojka tiež prináša zvýšené riziko úrazu z prevrátenej polohe . Tie môžu klesnúť , ak vám chýba vyváženie pre stoj na rukách , alebo vaše ramenné kĺby nemusí byť dostatočne pevný , aby uniesol váhu vášho tela , ktorá by mohla viesť k zraneniu ramena .
< Br >