Ako sa k nám lepšie na ovládanie jednou rukou Stojka

prax je najlepší spôsob , ako získať lepšie urobiť stojku . Úspešná prax vám pomôže vyhnúť sa zranenia a držať pózu pre viac ako tri alebo štyri sekundy . Vyvažovanie hore nohami na jednej strane je najlepšie praktizuje potom, čo ste zvládli kúsok s oboma rukami . Zakaždým , keď budete cvičiť jednou rukou stojky , ramená , paže , zápästia a prsty sa stala silnejšou a lepšie pripravení na to znova . Veci , ktoré budete potrebovať
bloky
múr
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kick alebo šťuku do stojky na stenu . Postavte sa tak , aby vaše chrbát k stene , až budete hore nohami . Grip podlahu agresívne prsty . Zatlačte prstami tak tvrdé , že vaše nechty zbelie a prostredný kĺby zdvihnúť . Pazúr krajine . " Jedna ruka stojka Poučenie z čínskeho Acrobatu " hovorí uchytenie na podlahu týmto spôsobom vytvorí tri vyváženie body na ruky - palmy , prvý koleno a prsty . Je to lepšie , než plochý ruky na zem , ktorý vytvára len dva body balance - dlaň a prsty . Silné prsty sú základným prvkom pre udržanie rovnováhy na jednej strane .
2

Presun do stojka rozparky . Z vášho obojručné stoj na rukách , rozširovať svoje nohy postranne . Aktivujte si nohy a udržuje rovné nohy . Pokračovať kultivovať stability cez panvu a hlboko v jadre . V nedávnom " Jóga International " článok, jóga inštruktor Mark Stephens navrhol vytvorenie pocitu čerpanie energie na stredovej čiare . Vaše predĺžené nohy vám pomôže vytvoriť rovnováhu , ako budete pohybovať na jednu stranu .
3

Začnite prejsť pomaly na prstoch jednej ruky . Stlačte pevne do prstov a ruky máte v úmysle vyrovnať a začnete zdvíhať opačnú ruku . Pokračujte zľahka dotknúť sa zdvihol ruku prstami na podlahe , kým nepocítite , dobre vyvážená cez predĺženú nôh , panvy , hrudníka , hlavy a rúk . Pokračovať rozšíriť silou cez každú končatinu stabilizovať jadro . Saldo v tejto pozícii tak dlho , ako môžete , a potom prepnúť ruky , spočívajúci na medzi , ako si nájsť potrebné .