Yin Yoga Ramenné Pose Použitie bloku

Či už je to z hunching nad stolom , slouching na gauči , alebo žiť s dlhodobým zlým držaním tela , boľavý a klesol ramená mor moderné -dňový životný štýl . Ale to nie je tak úplne naša vina - rovnako ako väčšina mobilných kĺb tela , rameno je tiež na vysoké riziko zranenia . Využite pomalý , silný pretiahnutie Yin jogy k uvoľneniu svalov a tkanív okolo ramenného kĺbu . Yin Jóga sa konajú kdekoľvek 3-20 minút , čo umožňuje hlboké pretiahnutie spojivového tkaniva . Použitie rekvizity , vrátane bloku jogy a podopierajúce , môžete pohodlne cvičiť Yin jogu doma . Dolnej tela Pose nadácie
Stav v Shoelace , kolená sú naskladané na seba a obaja boky sú pevne na podložke .

Mnoho rameno otvorení Yin predstavuje môžu byť vykonávané pri držaní dolnej časti tela v Shoelace predstavovať . Šnúrka vám poskytuje stabilnú základňu pre vykonanie zmeny ramenné špecifické paže , navyše je hlboký hip otvárač . Kľaknite si na všetky štyri , a položte ľavé koleno za pravé koleno . Posaďte sa na podložku , pristátie medzi nohami . Posuňte svoje nohy dopredu , preč od svojich sit kostí a aby sa vaše kolená stohovať . Ak vaše boky sú pevne sedieť na hromadu prikrývok alebo posilnenie podpory .
Eagle Arms

Akonáhle ste bezpečne usadení v Shoelace , umiestnite jogu zablokovať na svojom úzkom konci , 6 - 12palec v prednej časti kolena . Posaďte sa vysoký , dosahuje korunu hlavu k stropu . Nadýchnite sa nosom a priniesť svoje ruky do polohy " T " , natiahnuté do strán a rovnobežne so zemou . Otočte dlane smerom k stropu a výdych , ako ste hojdačka vaše ruky k sebe , prekrývajúce sa pravý lakeť na hornej časti ľavého lakťa . Bend v lakťoch a otočte dlane vašich rúk smerom k sebe , kým sa dotýkajú .
Práca s Jóga blok pre Shoelace a Eagle Arms

inhalovať nosom a pri výdychu , ohnúť v páse a priniesť lakte v hornej časti bloku jogy . Stlačte lakte od hrudníka stále viac a viac , kým budete držať pózu , nastavenie umiestnenia bloku , ak je to nevyhnutné. Ako budete postupovať , a môžete ísť hlbšie v tejto póze , umiestnite blok na jeho najširšom okraji , čo vám umožní nakloniť viac ako do Shoelace a Eagle zbraní . Podržte po dobu 3 až 5 minút a opakujte na opačnú stranu prepnutím kríženie nôh a paží .
Counterpose
pes tvárou dole je ideálny yang counterpose pre Yin jóga praxe .

praxe pes tvárou dole po ramene otvárač poskytnúť jang rovnováhu jin povahe póze , čo znamená , že ste tým , že do pohybu a tepla po ochladení , stacionárne pozíciu . Po odvíjanie ruky Eagle Arms predstavovať , predkloniť na vašich dlaniach , uncross nohy a vrátiť sa k kľačí na všetkých štyroch s neutrálnym chrbtice . Zastrčiť prstami dole a roztiahnite prsty široký , stlačením dlane na podložke . Narovnať nohy a zdvihnite boky hore do vzduchu . Stlačte dole cez päty a uvoľnili krk . Vydržte 30 sekúnd do 1 minúty.