pozície doska v joge je dobrým príkladom toho , izometrické cvičenia . Položte ruky na šírku ramien priamo pod ramená na podložke . Udržujte zvyšok vášho tela natiahnuté rovno za vami . Použite vaše brušné svaly , aby sa vaše chrbát úplne plochý . Keď sa pozriete do zrkadla , vaše telo by mali tvoriť priamu líniu od špičky hlavy do nôh . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých hlbokých nádychov . Pre väčšou intenzitou , skúste jednorukého dosky pozíciu , kde budete umiestniť jednu ruku položenú na podložke , pod rameno , a otočiť druhú pažu mimo podložku , kým obe paže trčia priamo z vášho trupu ( jeden vo vzduchu a jeden na podložke ) a teraz sa pozeráte na bočnú stenu . Vydržte niekoľko nádychov a potom vykonajte tento krok na druhej strane .
Dolné časti tela Isometrics
bojovník predstavuje v joge sú všetky príklady izometrických cvičení , ktoré pracujú nižšia telo . Ak chcete vykonať pózu známy ako " bojovník 2 " v joge , stáť na podložke s nohy rozmiestnenie širšie ako na šírku ramien pod vami . Otočte ľavou nohou o 90 stupňov čeliť bočnú stenu , a otočte pravou nohou 45 stupňov čeliť ľavú nohu . Pokrčte ľavú nohu , kým vaše koleno je priamo nad ľavým členkom . Nenoste koleno okolo členku , alebo riskujete zranenie . Majte pravej nohy rovno a pravú pätu na zem . Rozšírte svoje ruky do strán a pozerať sa na ľavej strane . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a opakujte na pravej strane . Podľa časopisu Yoga Journal , táto póza posilňuje nohy a členky , a môže zmierniť bolesti chrbta .
Izotonický cvičenie
môžete tiež nájsť izotonické cvičenie praxe jogy . Jedným z príkladov je joga push - up , ktoré vlastne spája izotonický a izometrické prácu . Ak chcete na jogu push - up , štart dosky predstavovať diskutovali skôr . Pomaly sa začínajú znižovať svoje telo smerom k podložke , lakte zastrčené pritisnutými k telu a udržať chrbát rovný . Choďte do polovice a držte po dobu dlhšiu dych . Vráť sa do dosky predstavovať . Vydržte nadýchol . Opakujte dvakrát alebo trikrát .