praxi nahor smerujúce pes , ležať na bruchu . Položte dlane na podložku vedľa vášho dolnej časti hrudníka . Udržujte lakte zatvorte vaše telo . Zapojte svoje nohy a stlačte vrcholy nôh do podlahy . Zdvihnite kolená a stehná od podlahy . Narovnajte ruky zdvihnúť hrudník , čo chrbticu do oblúka a panvice visieť , visieť vo vzduchu medzi paží a nôh . Držte ramená priamo nad zápästie . Nakreslite si ramená dozadu a zdvihnite hrudník cez vaše ruky . Stlačte pevne do podložke s rukami , aby sa vaša chrbtica predĺženie hore .
Cobra
Cobra začína podobne ako hore pes tvárí, ležiaca na chrbte . Položte ruky pod ramená . Bod prsty a predĺžiť cez vaše nohy . Stlačte prednú časť panvy , alebo lonovou kosťou , rovnako ako predná strana stehien do mat . Stočiť hlavu a hrudník ďaleko od podlahy , aby vaše lakte po stranách tela . Nakreslite si ramená dozadu a zdvihnite hrudník prostredníctvom vašich zbraní , predlžujúce chrbtice .
Podobnosti
Hore pes tvárí a Cobra sú obaja backbending predstavuje . Ako pomôcť natiahnuť hrudník , ramená a brucho , zatiaľ čo posilnenie chrbtice a zadku svaly . Vzhľadom k tomu , že otvorenie pľúca a hrudný kôš , môžu aj prispieť k zlepšeniu dýchania . Ako hlboké backbends , môžu obaja kladený dôraz na chrbticu , čo je kontraindikovaná u osôb s bolesťami chrbta . Ak chcete , aby vaše chrbát v bezpečí , zatiaľ čo cvičí buď Cobra alebo hore - Tvárou v tvár psa , zamerať sa na otvorenie hrudníka a rozšírenie skrz chrbticu vášho hrudného koša . Vyhnite sa ohýbaniu príliš vo svojej dolnej časti chrbta a krku .
Rozdiely
Hlavný rozdiel medzi Hore pes tvárou a Cobra je základom . Vo hore smerujúce psa , si len body dotyku s podlahou sú dlane vašich rúk a vrchnej časti nôh . Zvyšok tela je zavesený medzi nohy a ramená . Silné paže a zápästia sú rozhodujúce pre nácvik hore smerujúce psa bezpečne . V Cobra , stehná a lonovej kosti zostanú opierajú o podložku , klásť väčší dôraz na chrbticových svalov , ktoré aktívne pomáhajú ruky v curlingu kufor od podlahy .
< Br >