Crescent výpadom vs Nízka výpadom

keď môžete mať pocit horieť najviac vo svojich štvorhlavého keď robí polmesiaca výpad a nízke výpad , tieto dva Jóga , alebo ásany , zapojiť celé telo od špičiek alebo prsty až do končekov váš toes.They poskytujú skvelý celok - telesné cvičenie , posilňovanie chrbta , nôh a trupu pri súčasnom zlepšení rovnováhy a flexibility . V oboch polmesiacom a nízkym výpadom predná noha je ohnutá tak blízko k 90 stupňov , ako je to možné , stehná rovnobežná s podlahou , zadná noha je rovná a zadné prsty sú skrútené pod . V tejto orientácii , a to ako predné a zadné quadriceps sú v práci . Avšak , rozdiely v týchto pózach zmení zameranie z dolnej časti tela za nízke výpad do ľavého horného tela v polmesiaca výpadu . Svaly Opracované

Obaja nízke a polmesiac výpady zapojiť štvorhlavý sval , hamstringy , gluteus , a gastrocnemius - lýtkový sval . V polmesiaca výpadu , že ramená sú nad hlavou a trup je kolmá k podlahe , takže horné chrbtové svaly , ako aj ramená - ako biceps a triceps - sú aktivované , aby vo väčšej miere , než pri nízkej výpadu . Nízka výpad , s trupom pri uhle 45 stupňov k podlahe , používa nízke chrbtové svaly , najmä stavanie spínajú , zatiaľ čo spochybnenie štvorhlavý sval a brušné svaly , aby vo väčšej miere .
Arms , palmy , a prsty

Crescent výpadu , ruky by mali byť v súlade s ušami . Vaše dlane smerujú dovnútra a môže byť buď rovnobežná s prstom v zábere a šíriť alebo stlačením proti sebe s každým prsta dotýka . V nízkej výpadu , vaše ruky sú dole smerom k podlahe s dlaňami a to buď na podlahe alebo odpočíva na zvýšenom bloku . Pre náročnejších nízkym výpadom , môžete distribuovať väčšiu váhu štvorhlavého o opretie prstov , s veľmi malú hmotnosť , na podlahe alebo bloku . To kladie väčšinu váhy na štvorhlavého svalu a brušné svaly .
Variácie

Jedným z najčastejších variantov polmesiac výpade je paže za chrbtom s vaším ruky rovno a prsty zovrel . Ramená sa nedotýkajte tela , namiesto toho sa dostanú na vaše lýtka zdvihnúť hrudnej kosti smerom k stropu . Tým sa otvorí predný telo ako zadné zákrute . Najbežnejším variantom nízke výpad je znížiť zadné koleno . Tento prospech jednotlivcov , ktorí majú slabosť v štvorhlavého svalu alebo problémy vyrovnávanie .
Svaly Reprodukcia

Ako kosáčik mesiaca a nízke výpad pretiahnuť svoje bedrové ohýbača . Avšak , úsek je vyššie u kosáčika výpadu , pretože trup je kolmá . Navyše , dosiahnutie réžiu v zbrojení polmesiaca výpade ďalej tiahne dolnej časti chrbta , rovnako ako celej prednej tela , vrátane vašich brušných svalov , pectoralis major hrudníka a subscapularis - sval na lopatky sa nachádza v blízkosti podpazuší , ktorá zasahuje do hlava ramennej kosti , alebo ramennej .
Úvahy

Ak máte stuhnuté svaly na nohách , možno zistíte , nízka výpad príliš ťažké , pretože uhol trup posunie väčšiu váhu na prednú nohu . Kosáčik výpad rozdeľuje svoju váhu rovnomernejšie . Ak chcete zvládnuť jeden z týchto póz , ako myseľ a telo musí byť prítomný .