| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Štyri - týždenné Full Body Workout Plan pre mužov

    Celé telo cvičenie má mnoho výhod pre mužov . Oni nepotrebujú toľko posilňovňu času ako časť tela rozdelenej rutiny , dostanete vyššie kalórií spáli každý tréning a každá hlavné svalové skupiny , dostane školeni častejšie , než keby ste len cvičil na jeden alebo dva svaly pri každom cvičení . Štyri týždne nie je dlho vidieť drastické zmeny vo vašom tele , ale rozdeliť svoj ​​tréning až do štvortýždňových blokov pomáha udržať pozornosť a môže byť dosť času , aby si posledný impulz k vašej dovolenke telo na pláži . Prekvapivo , základné princípy pre mužov školenie rutiny sú presne rovnaké ako ženská , podľa sily tréner Joe Defranco . Týždenný Rutinné

    Plný školenie telo umožňuje zasiahnuť každý hlavné svalové skupiny každý tréning , ale nevýhodou je to , že nemôžete trénovať na po sebe idúcich dní , ako vaše svaly potrebujú čas na zotavenie . Ako minimum , naplánovať dve lekcie každý týždeň , ale tri alebo štyri budú dávať lepšie výsledky . Ak sú vaše ciele odbúravanie tukov na báze vykonávať kardiovaskulárne pracovať na svojich non - závažie dní . Pre zaneprázdnených mužov, ktorí môžu len trénovať dvakrát týždenne , jeden deň v týždni a jeden víkend sedenie funguje dobre . Ak máte trochu viac času , skúste pondelok , streda , piatok , alebo v utorok , štvrtok , sobota rozdeliť , alebo ak nemáte mnoho iných časových záväzkov , trénovať každý druhý deň .
    cvičenie

    Váš výber cvičenie môže zlomiť , alebo vaše bežné . Vďaka len za štyri týždne čas je naozaj z podstaty , takže vybrať pohyby , ktoré vám poskytnú najvyššiu hodnotu . Celé telo cvičenie zvyčajne zahŕňajú iba jeden cvik na každej hlavnej oblasti - chrbát , hrudník , štvorkolky , hamstringy a ramená . Výberom multi - spoločné cvičenia zložené keď narazíte viac ako jeden sval naraz . Drepy napríklad pracovať nielen svoje štvorkolky , ale vaše hamstringy , lýtka , zadok a jadro príliš . To isté platí aj pre zhybov , ktoré pracujú hlavne chrbát , ale aj hit svoje bicepsy , predlaktie a pasce . Zapnite si cvičenie každú reláciu , radí Ben Black z " Iron Man Magazine . " Jedno sedenie by mohlo zahŕňať lavice lisy , ramenné lisy , drepy , zakopávanie a sklonil sa nad riadkami a ďalšie by mohla byť činka lavice lisy , činka ramenné lisy , brada - ups , GLUT - ham zvyšuje a nôh lisy .
    periodizácia

    Plánovanie školenia, takže môžete postupovať každý týždeň je známy ako periodizácia . Typický štvortýždňové periodizácia Model sa bude skladať z jedného týždňa jednoduché cvičenia , týždeň mierne cvičenie , týždeň tvrdšie cvičenia a jedného poslednom týždni maximálnej intenzity cvičenia . Použite tento model plánovať svoj ​​tréningový plán - . To bude ľahké vás na štyri týždne a umožňujú vrchole práve včas pre dátumom konečného
    sérií a opakovaní fna predaj

    Vyberte si svoje sety a opakovanie sa zhodovať s periodizácia plánu . V týždni jedna vykonať každého cvičenia po dobu troch sád 12 až 15 opakovaní v prípade potreby s použitím váhu , s ktorou by ste mohli dokončiť a ďalšie dve až tri opakovania s v každej sade . V týždni dva vykonávať štyri sady 10 až 12 opakovaní s váhou , že by ste mohli dostať ešte jednu rep sa na seba . V týždni tri zvyšujú váhu znova a klesnúť na tri sady ôsmich až 10 opakovaní pomocou maximálne 10 opakovaní . V týždni štyri vykonávať štyri sady šiestich až 10 opakovaní pomocou závaží , ktoré spôsobí , že na dosiahnutie svalovej zlyhanie v poslednom opakovaní v každej sade . Výhodou tohto meniace sady a opakovanie vzoru je , že budete stavať svalovú vytrvalosť , veľkosť a silu v štyroch týždňov .