Kickboard je podpora zariadení vztlak , ktorý je určený na pomoc pre začiatočníkov plavcov alebo konkurenčné plavcov v tréningu . Zvyčajne je v rôznych tvaroch a veľkostiach , ale je obvykle vyrobená z tuhej peny . Je obdĺžniková a ploché tvar so zaobleným prednom konci , ktorý umožňuje vaše hornú časť tela na pobyt na vode , keď budete cvičiť dýchanie a kopal nohami . Nižšie sú niektoré tipy pre maximálnu kopať a dýchanie výkon , ktorý vám dá pohon a vytrvalosť vo vode .
Techniky Speed
Pri uchopení Kickboard , zamerať sa na udržanie vaše nohy čo najrovnejší pre maximálnu pádlo ťah . Vždy kop z boku . Tým , že kopne z boku a zdvíhanie prsty z vody s každým kopom , budete maximalizovať dĺžku nohy a hĺbku kop .
Ďalšia vec je mať na pamäti , je bič nohy ako jeden biče lano tým , že kopne von z boku po celú cestu na vaše prsty . Akcie bič poskytuje väčší ťah nohy ako hore a dole kopať pohybu . Zamerajte sa na celej dĺžke nohy , tiahnuci sa kop z do členkov a nôh . Cítiť silu , ktorá pochádza z vašich hlavných svalov .
Snažte sa umiestniť svoje hornej časti tela na hornej palube , pretože to nie je maximalizovať svoje hlavné sily . Zatlačte dosku sa pred vami a rozšíriť svoje telo v celej svojej dĺžke , so svojimi paží , nôh a trupu v priamke . To funguje nielen vaše nohy a bedra svaly , ale posilňuje jadro , ktoré obsahuje vaše brušné svaly a dolnej časti chrbta . To tiež posilňuje vaše ramenné svaly , ako si udržať doska stabilizovala a rozšírila pred vami .
Techniky pre vytrvalostné
Vykonajte sady šprintov , najlepšie na koniec tréningu . V sérii rýchlych , silných nárazoch , kopať , ako tvrdo a rýchlo , ako môžete po dobu 30 sekúnd , potom odpočinok po dobu 30 sekúnd . Môžete tiež použiť vizuálne značky v bazéne ako predvolené a zastávkach . Pomaly vybudovať svoj čas od 30 sekúnd na jedno - minútových intervaloch .
Kickboards sú tiež skvelý dych tréningový nástroj . Precvičiť dýchanie bez použitia ruky , jednoducho uchopte Kickboard zozadu , rozširuje svoje ruky v priamej línii s vaším telom . Začnite kopať s tváre pod vodou , s hlavou a krkom takisto v súlade so svojím telom . Za každý ďalší zdvih by ste sa pomocou zbrane , zdvihnúť hlavu z vody a vziať dych .