Kickboards sú účinným nástrojom pre plávanie školenia. Ich vztlak umožňuje predĺženie trupu , bokov posilnenie a tonizáciu a pracovných nôh a dolných končatín , ramien a paží . Je to tiež vynikajúcu rovnováhu tréner . To môže pomôcť plavec izolovať určité svalové skupiny , čo im umožňuje sústrediť sa na kopu a zdvihu techniky .
Aqua Terapia
Kickboards sú nádherné podpora vztlak zariadení pre paraplegiky alebo každý , kto sa zotavuje zo zranenia kolena . Mäkšie , tie menej rigidné sú dobré rehabilitačné nástroje , pretože nespôsobujú toľko napätia na ramenách a pažiach pri dlhodobom pláva . Môžu byť použité na podporu hornej časti tela počas kúpania zvýšiť paži, rameno a základné sily a zlepšeniu rovnováhy .
Väčšina kickboards sú vyrobené z tuhej peny a majú istý úchop štruktúrovaný povrch na hornej a dno . Nájdete kickboards so špeciálnymi ručnými otvormi , ktoré umožňujú bezpečnejšie uchopenie .
Cvičenie
Kickboard možno použiť poležiačky ( lícom nadol ) alebo náchylný ( lícom nahor ) pozície bazénu kopať . Varianty sú buď umiestniť na dosku priamo pred vami , ponorené pod vami , alebo umiestnený pod vašej hlave a krku .
Dobrý začiatočník Kickboard cvičenie je umiestniť Kickboard v hornej časti tela , s rukou uchytenie na prednej doske . Použite svoje predlaktia pre podporu a stabilizáciu . Kick po dobu 30 sekúnd a odpočinok po dobu 30 sekúnd .
Ak chcete zvýšiť silu paží a techniku mŕtvice , položte jednu ruku na palube , aby vám potrebnú podporu zamerať na využitie druhú ruku na kúpanie , zatiaľ čo vlajúce nohy pre pohon .
dobré jadro posilňovanie cvičenia je rozšíriť dosku priamo pred vami . S rukami v priamej línii , a to len drží na zadnom okraji kickboard , aby sa vaše brušné svaly napäté a flutter - kop .
Ponorením dosky pod vami , s rukami v uhle 90 stupňov k vaše telo a uchytenie na prednej doske , umožňuje rovnaké dôrazom na pozitívne a pesimistické z kopu . To je tiež dobrý základný tréning , pretože sa hornej časti tela svalové stabilitu udržať doska ponorená .
Umiestnenie dosku pod vašej hlavy a krku pomôže pracovať na nohy a dolné chrbtové svaly používajú predovšetkým v chrbte zdvihom , alebo poležiačky , pozície .