Bazén cvičenie pre bolesti chrbta

Cvičenie vo vode je výborná liečba , ak ste rehabbing z poranenia chrbta alebo máte celkovo bolesti chrbta od artritídy alebo iného stavu . To trvá tlak na vaše dolnej časti chrbta a pomáha znížiť bolesť účinným a rýchlym spôsobom späť . Vodné vankúše späť z ďalšieho stresu , a v prípade , že voda je teplá ( 70 stupňov alebo vyššia ) , to môže byť viac upokojujúce pre vaše chrbát . Päty a špičky Raise

stáť vo vode , ktorá je o úrovni polovice hrudníka . Postavte sa na vaše špičky prstov po dobu dvoch sekúnd a vráťte sa do plochého nohy pozíciu . Potom stojí na pätách po dobu dvoch sekúnd . Do každej z týchto asi 20 krát .
Ohýbanie Prezentácia

stojan asi 12 cm od bočnej steny sa vaše prsty smerujúce preč od neho . Práca si cestu do sedu , kým vaše chrbát je proti stene bazéna . Potom sa späť hore . Ak potrebujete , aby dozadu mierne posunúť k dosiahnutiu stenu , aby tak urobili . Opakujte toto cvičenie 10 až 12 krát .
Beh na mieste

Beh na dráhe alebo na ulici , môže byť ťažké pre niekoho , s bolesťou chrbta , ale môže byť oveľa jednoduchšie vo vode . Stojan na hrudi hlboké , štíhle ľahko dopredu a beží na mieste po dobu najmenej piatich minút .