Začínajúci plavecké tréningy

Kúpanie cvičenia , či už pre začiatočníkov alebo pre plavcov na profesionálnej úrovni , by mala byť zložená z troch hlavných častí : vytrvalosť , technika a rýchlosť prípravy . Vytrvalosť, technika a rýchlosť by mala byť všetci rovnako vyvážené vo začínajúceho plávanie tréningu . Začiatočníci by mali robiť ich plávanie cvičenie tri - čtyřidnů týždenne stanovujúci ciele 2000 metrov na tréningu . Vzhľadom k tomu , bazény sú navrhnuté odlišne ( metrické alebo imperiálne ) , " koleso " sa môže líšiť 25-50 m Bazény možno merať buď v metroch alebo yardoch a vzdialenosti naprieč bazéna môže byť 25 m , 25 yardov , 50 metrov , 50 yardov , 33 m , 33 yardov , alebo viac zriedka 20m alebo yardov . Z tohto dôvodu, koleso môže byť v skutočnosti viac ako raz v celej bazéne . Začiatočníci , rovnako ako experti , by mala merať cvičenie podľa celkovej vzdialenosti v metroch alebo yardoch . Ak množstvo odpočinku nie je určený pre akékoľvek plávanie cvičenie rutiny , uistite sa , aby sa primeraný odpočinok podľa potreby tak , že ste schopní plávať bez problémov . Rebrík cvičenia

Všetky plavecké tréningy by mal začať s warm - up zasadnutí . Začnite s 50m zahriať , použitie akýchkoľvek plávať ťahy dávate prednosť . " Rebrík " , 450 meter sada vzostupne a zostupne vzdialenosti , začne s 50m bicykli , nasleduje druhé obdobie pokoja 5. Ďalej , 75 meter koleso s 8 sekúnd odpočinku . 100 meter koleso s druhým zvyškom 15 bude nasledovať ďalšie identickú bicykli a odpočinku . Zostup po rebríku návratom do 75m bicykli s 8 sekúnd odpočinku , potom na 50 m lone . Kompletné cvičenie s piatich kolách 50m každý , s použitím znak . Primárne zameranie na rebrík typu tréningu by mala byť výdrž a rafinácie technika , rýchlosť nie je podstatné .
Pyramid Workout

Warm - up pre " Pyramid " tréningu skladá sa z 50 metrov bicykli kombinujúci prsia a znak . Pyramídy je tvorený začína pomaly a spracovanie vytrvalosť . Pomocou prsia , plávať 50 m , nasledovaný tromi 100m kol . Plávať 200m raz . Sledujte 200m koleso s tromi 100m kolies , končí so štyrmi 50m kolies. Kompletný tréning s 400m kolesa pomocou ľubovoľného mŕtvicu štýlu .
Polohový závod cvičenie

rozmanitejšie vyskúšať polohový pretek cvičenia . Začnite s 500 metrov warm - up pomocou rôznych úderov . Zmes sa skladá z plávania 100m pomocou vášho obľúbeného mŕtvice . Opakujte päťkrát . Zvoľte ďalšie mŕtvici sa vám páči a plávať 75m päťkrát . Vyberte si mŕtvice nie ste príliš rád a plávať s týmto zdvihom 50 m päťkrát . Váš najmenej obľúbený plavecký mŕtvice by mala byť vaša voľba znova , plávanie 25 yardov päťkrát . Plávať konečnej 250m s úderom , ktorý ste pocit , že ste urobili najhoršie sa .