svalovej hmoty je dôležité , ako starneme . Podľa Aliancie pre výskum starnutia , sval začne zhoršovať asi stredného veku a pokračuje každý ďalší rok vo výške 1percent .
Funkcia
budovanie svalov cvičenie pre muži fungujú ako spôsob , ako udržať silu , rovnováhu a správny pohyb . Niektorí ľudia budovať svalovú hmotu , pre lepší vzhľad a estetických dôvodov , ako je kulturistika súťaže .
Typy
Najúčinnejšia svalovej hmoty cvičenia sú tie , ktoré obsahujú väčšina množstvo svalových vlákien . Jedná sa o tzv zložené cvičenie .
Cvičenie
Príklady kŕmnych cvičenia sú drepy , bench presse , mŕtve výťahy , útržky a vojenské lisy . Tieto cvičenia môžu byť vykonávané s činky alebo činky .
Identifikácia
pre- a post - tréningu jedlá sú dôležité získať svalovú hmotu . Musíte mať hojnú energiu k práci von , a budete musieť načerpať energiu , rýchlo potom, čo ste si zacvičiť .
Úvahy
svalov musí byť postupne preťaženie rast . Ak to chcete efektívne , zdvíhať ťažké váhy , robiť nízke opakovanie , robiť vysoký počet sád a vziať dlhé doby odpočinku . Príkladom by to byť 10 sád 3 až 5 opakovaní s 2 - . Až 4 - minútových prestávok na odpočinok
Teória /Špekulácie
Ďalším dôležitým aspektom budovanie svalov je dostatok spánku . Počas spánku je , keď sa telo regeneruje a obnovuje . Podľa Centra pre kontrolu chorôb , dospelí by mali dostať 7 - 9 hodín spánku v noci .