celkové telesné cvičenie môže byť dokončená s obvodom školenie , celková telesná cvičenia a funkčného tréningu . Obvody sú doplnené transpozíciou cvičenia pre nohy , hrudník , chrbát , ramená , biceps a triceps s malý k žiadnej odpočinku medzi cvičeniami . Celková telesná cvičenia kombinovať pohyby v hornej a dolnej časti tela súčasne . Funkčný tréning cvičenia napodobňovať každodenné alebo športové aktivity , ako je napríklad pomocou odporu kapelu k simulácii golfového švihu .
Vlastnosti
Kruhový tréning zvyšuje kardiovaskulárne výstupné a svalovú vytrvalosť a zároveň obmedziť miestnej únava a svalový rast . Celková telesná cvičenia rýchlo zvýšiť frekvenciu srdca tým , že rozšíri oveľa viac energie , než štandardné , jedno cvičenie školenie pevnosť spoja . Cvičenie školenie Funkčná pevnosť catalize dobré zdravie kĺbov pomocou posilňovanie a strečing svaly , šľachy a väzy .
Funkcia
obvody môžu byť doplnené celkové telesné cvičenie a funkčný tréning cvičenie , rovnako ako tradičné silový tréning cvičenia . Vzhľadom k tomu , celkovej telesnej cvičenie , práca s rukami a nohami súčasne , osoby vykonávajúce obvody by mali zvoliť cvičenia podľa toho . Vyberte si celkové pohyby tela , ktoré sa otáčajú hrudník , chrbát , ramená , biceps a triceps svaly pri použití nohy v každom cvičení . Obvody zložené z funkčných cvičenia by mala byť striedanie medzi tlačenie a ťahanie pohyby .
Výhody
celkové telesné cvičenie núti srdce zvýšiť jeho rýchlosť muce viac než dokončenie jedného cvičenia s dva až štyri sady dvanástich opakovaniach sa minútu alebo viac medzi sériami . Keď telo je neustále v pohybe , množstvo spálených kalórií zvyšuje drasticky . Konečným výsledkom je strata tuku a silnejšie , účinnejšie srdce .
Expert Insight
Začiatočníci by sa mali naučiť základy silový tréning pred začatím celkovej telesnej cvičenie rutiny . Stroje sú vhodné na tento účel , pretože vytvárajú svalovej pamäte . Použite hrudi tlače , riadok , rameno tlač , zatiahnite nadol , a nohy lisy získať cit pre pohyb . Zatiaľ čo stroje nepomáhajú spoločnú stabilitu , robia vytvárať svalovú pamäť , takže človek má pocit , pre to , ako správne vykonať pohyb . Ak začiatočník nemá prístup k strojom , použite telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú kľučky . Jednotlivci môžu tiež naučiť slušné squat mechaniku jednoducho sedieť na stoličke , vstal a opakovanie bez použitia rúk pre pomoc .