Aqua topánky
okuliare ( voliteľne )
Swim čiapky ( voliteľné )
Foam " rezance " ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1
Dajte si plavky a aqua topánky . Nasaďte si okuliare a plávať čiapku , ak si chcete udržať vodu z očí . Pripravte sa na vstup do bazéna ľahkým sprchovanie odstrániť odumreté bunky , nečistoty a ďalšie nečistoty , ktoré môžu upchať bazén filtre . Niektoré telocvične majú sprchu pre tento účel v bazéne .
2
Zadajte plytký koniec bazéna . Hladina vody by mala byť medzi hrudným košom a podpazušia , v závislosti na internetových stránkach Fitness postoja . Začiatok zahrievanie pri chôdzi kolesa po plytkom konci bazéna . Pokračovať pešo kolies , kým si myslíte , že vaše svaly dostali dostatočný prietok krvi .
3
Kick nohy v pohybe vpred , jeden po druhom . Zatiaľ čo držíte jednu nohu pevne na dne bazéna , kopať druhý dopredu tak vysoko, ako môžete . Alternatívne nohy . Urob to na šesť až osem minút .
4
Ešte tajtrlíci v bazéne . Zatiaľ čo skákanie , rozkročte sa von na obe strany a zároveň pohybujúce sa ruky von a asi v uhle 45 stupňov . Tak , aby vaše ruky a nohy staré dovnútra v druhom skoku . Clap ruky nad vami , zatiaľ čo vaše nohy splniť jeden ďalší bok po boku na dne bazéna . Urob to na šesť až osem minút .
5
Jog okolo bazénu v najrýchlejším tempom môžete . Získať vaše tepová frekvencia až spáliť kalórie . Urob to po dobu ôsmich až 10 minút , potom sa pretiahnuť lýtkové svaly , hamstringy a ďalšie svalové skupiny .
6
Sadnite si na penové " rezance " , tým , že tlačí na rezance dole vo vode v konkávne klenuté pozície . Kultivačné na rezance , ako by ste kôň alebo bicykel . Použitie rezance na podporu svoje telo , jemne začínajú šliapať ako keby ste išli na bicykli . Páči sa čo najviac kôl , ako môžete okolo bazénu .
7
schladiť pri chôdzi po plytkom konci bazéna , kým vaša tepová frekvencia sa znížila na normálnej rýchlosti v pokoji . Stretch všetkých svalových skupín a aby sa zabránilo viazanie a kŕče .