Len o nejakom cvičení , čo robíte na zemi na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície , môžete tak urobiť vo vode --- to zahŕňa beh , skákanie zdviháky , cross - country lyžovanie , kopať , skákať a krútenie . V skutočnosti , pretože voda dodáva 12krát odporu vzduchu , tie srdce bude pracovať oveľa tvrdšie .
Silový tréning
S pomocou penových hmotnosťou a rezancami , môžete môže vykonávať cvičenia , ako hrudníka lisy a riadkov budovať svoje hornej časti tela silu . Môžete simulovať nôh lisy a posilniť vaše nohy tým , že tlačí na rezance dole s vašou nohou . Nemusíte nutne potrebovať zariadenie , budovať svoje svaly . Stačí použiť ruky . " Jedným z najjednoduchších spôsobov , ako vytvoriť odpor vo vode je šálka vaše ruky a zatlačte alebo zatiahnite za vodu preč od teba , " podľa americkej Rady cvičenia .
Flexibilita < br >
Všetky úseky , ktoré môžete urobiť na zemi , ktorú môžete urobiť vo vode tak dlho , kým voda je dosť plytká pre vašu hlavu , aby zostali nad povrchom . Možno zistíte , že jednoduchšie natiahnuť do vody . " Účinky gravitácie sú znížené vo vode , takže je ľahšie sa pohybovať kĺby cez širší rozsah pohybov , " uvádza na webových stránkach Reagovať zdravie .