Uvedomte si výhody , ktoré majú viac svalov . Každé kilo svalov zvyšuje metabolizmus , čo vám umožní spáliť viac kalórií . Muscle tiež zvyšuje kapacitu kyslíka a odolnosť proti chorobám .
2
Zvýšte svoje výhody , ako ste veku . Ľudia nad 40 najviac ťaží z kombinovaného aerobik a silový tréning program . Silový tréning pomáha starším ľuďom udržiavať svalovú hmotu , ktorá je za normálnych okolností stratil s vekom , a zároveň zlepšiť silu a fyzickú výdrž .
3
Preskúmajte rôzne spôsoby integrácie aerobik a silový tréning . Jednou z metód je riadiť 30 minút aeróbnej zasadnutie sa vykonáva pri 70 až 85 percent kapacity s niekoľkými silového tréningu cvičenia , ktoré sa zameriavajú na všetky skupiny svalov . Na aerobik zahriať svaly, čo pomáha pri silovom tréningu .
4
Zacvičte si s vzdelávacieho programu pevnosti s intervalmi stručnejší odpočinku . Táto alternatívna možnosť vytvára aeróbne účinok , zatiaľ čo silový tréning .
5
Spustite silový tréning program , jedným až dvoma sadami 8 až 10 opakovaní po dobu až 12 cvikov . Je veľmi dôležité , aby pravidelne zvyšuje , a to buď s počtom opakovaní a sád alebo pridaním do výšky závažia .
6
Cvičenie na príjemné intenzite . Štúdie na starších dospelých sa zistilo, že intenzita cvičenia mala malý vplyv na cez všetky aeróbne zlepšenie .
7
Nechajte vaše svaly deň odpočinku medzi tréningami pevnosti . Silový tréning každý druhý deň ťaží svaly viac než cvičenie svaly každý deň .