| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako integrovať silový tréning a aerobik

    Výskum ukazuje , že sa môžete dostať montér s cvičebný program , ktorý integruje silový tréning s aerobiku , než s aeróbne iba programu . Hmotnosť a strata tuku zvyšuje , a umiestniť menší dôraz na vaše srdce , keď šíri cvičenie na všetkých svalových skupín . Pokyny dovolená 1

    Uvedomte si výhody , ktoré majú viac svalov . Každé kilo svalov zvyšuje metabolizmus , čo vám umožní spáliť viac kalórií . Muscle tiež zvyšuje kapacitu kyslíka a odolnosť proti chorobám .
    2

    Zvýšte svoje výhody , ako ste veku . Ľudia nad 40 najviac ťaží z kombinovaného aerobik a silový tréning program . Silový tréning pomáha starším ľuďom udržiavať svalovú hmotu , ktorá je za normálnych okolností stratil s vekom , a zároveň zlepšiť silu a fyzickú výdrž .
    3

    Preskúmajte rôzne spôsoby integrácie aerobik a silový tréning . Jednou z metód je riadiť 30 minút aeróbnej zasadnutie sa vykonáva pri 70 až 85 percent kapacity s niekoľkými silového tréningu cvičenia , ktoré sa zameriavajú na všetky skupiny svalov . Na aerobik zahriať svaly, čo pomáha pri silovom tréningu .
    4

    Zacvičte si s vzdelávacieho programu pevnosti s intervalmi stručnejší odpočinku . Táto alternatívna možnosť vytvára aeróbne účinok , zatiaľ čo silový tréning .
    5

    Spustite silový tréning program , jedným až dvoma sadami 8 až 10 opakovaní po dobu až 12 cvikov . Je veľmi dôležité , aby pravidelne zvyšuje , a to buď s počtom opakovaní a sád alebo pridaním do výšky závažia .
    6

    Cvičenie na príjemné intenzite . Štúdie na starších dospelých sa zistilo, že intenzita cvičenia mala malý vplyv na cez všetky aeróbne zlepšenie .
    7

    Nechajte vaše svaly deň odpočinku medzi tréningami pevnosti . Silový tréning každý druhý deň ťaží svaly viac než cvičenie svaly každý deň .