rýchlosti chôdze , je to rýchle a rýchlejšie . Môžete zdvihnúť tempo , ako ste sa viac fit . Skutočné pretekárske chodci udržiavať 5 - rýchlosti 9 h , v závislosti na zdravotnom stredisku v Berkeley University Tang . Ale môžete začať svižným 3 - až 3,5 -mil tempom - budete pokrývať míľu v asi 17 až 20 minút . Fitness nadšenci by sa mala zamerať na 3,5-4,5 mph , a môžete zvýšiť rýchlosť tým , že pridá intervaly na pretekárskej chôdze tempom budovať vytrvalosť a trénovať svoje svaly ísť rýchlo . Ak idete vziať váhu off , na vedomie , že budete spaľovať asi 100 kalórií , rýchlosť hodinu chôdze , v závislosti na vašej rýchlosti a telesnej hmotnosti .
Fast formulár
< p > Nepoužívajte len vyletieť z dverí a rozvíriť stopu . Použite dobrú formu si uvedomiť výhody rýchlosti chôdze a chrániť pred úrazom . Pravidlá závodu chôdze vyžadujú konkurentmi mať kontakt s vozovkou za všetkých okolností - keď jedna noha tlačí preč , ostatní sa dotýka dole . Ako sa vaša päta dotkne zeme , vaša predná noha zostáva rovno , kým váš trup prešiel cez neho . Odraziť sa prsty na nohách a valiť cez vaše kroky , ako dýchať rovnomerne a aby sa vaše brušné svaly a zadku sprísnili . Zbrane zostať v blízkosti svojich strán - bez mávanie , ale môžete hojdačka je rýchly , front - to - back , zvýšiť svoju rýchlosť . Udržujte svoj hrudník zdvihol a otvorený , ramená dole a dozadu , hlavu a oči sa teším . Nepoužívajte oblúk dolnej časti chrbta .
Prep vaše telo
Dobrý formulár pre rýchlu chôdzu vyžaduje silné , pružné členky , nohy , bedrové flexory a svaly . Tréner USA World Cup Dave McGovern odporúča konkrétne cvičenia pre zlepšenie pohybu a rýchlosti pre tých , fitness , posilňovanie pretekov okolo trate . Skúste krátke úseky päty a špičky pešie , striedavo rovno vpred kroky , prsty alebo podpätky , na rukách a nohách alebo päty von , a vybudovať si odstup . Foot - crossing a trup - krútenie v vínnej révy vrtáka zlepšuje pružnosť a jadro flexibilitu . Chôdza a beh dozadu , zadok - kopať a high - krokový miesto pomôcť vašej rýchlosti a vaše hamstringy . Chôdza výpady posilniť štvorkolky a otvorené bedrové ohýbača . Supermans , šikmé drví a dosky naozaj prácu si jadro . Vary na rýchlosť chôdze cvičenie tým , že robí dosky a drví na stabilitu loptu .
Výhody svižnej chôdze
zintenzívniť svoj denný vliecť sa Speedy realizovať prínosy pre zdravie z rýchlej chôdze programu v krátkej dobe . Snažte sa aspoň strednej intenzity napadnúť váš kardio - respiračný systém , takže sa môžete spoľahnúť vaša rýchlosť chodí ako aerobik . Rýchlosť chôdze znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu , stavia kostí a silu svalov , zvyšuje energiu a výdrž , chráni vaše kĺby pred pôsobením jogging a beh , znižuje riziko závažných ochorení , ako je cukrovka a rakovina prsníka , a pomôže vám vziať - - alebo ponechať - nechcené libier off . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , ak máte zdravotný stav , ako je osteoartritída alebo kardiovaskulárnym ochorením , pred skokom do rýchlosti chôdze programu . Bolesť Post - prechádzka nohy , kolená , bedrá a dolnej časti chrbta by mohol signalizovať potrebu nápravných topánky .