Ako vykonať závažia pri chôdzi

Fitness odborníci sú rozdelené na múdrosti chôdzu s činkami . Zástancovia tvrdia , že s použitím váh pri chôdzi je efektívny spôsob , ako tón svaly a zvyšuje spaľovanie kalórií až o 7 percent v priebehu kardiovaskulárne cvičenie . Avšak , mnoho fitness tréneri upozorňujú , že príliš veľkú váhu , nesprávne použitie závažia alebo zlé forme dochádzkové môže dať chodci s vysokým rizikom zranenia . Ak ste stále presvedčení , že chodí s váhami je pre vás to pravé , a že si môžete robiť to bezpečne , začať s veľmi ľahkými váhami a dodržiavať niekoľko bezpečnostných pravidiel , aby sa zabránilo zranenie . Veci , ktoré budete potrebovať
chôdze topánky
činkami, alebo na zápästie váhy ( 1 až 2 libry ) .
Plochý povrch pre chôdzu
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

Noste pohodlné topánky určené špeciálne pre chôdzu .
2

Warm up s 5 minút chôdze a niekoľkých úsekoch .
3

Uchopte jednu váhu zadarmo v každej ruke , uchytenie len tak pevne , aby sa zabránilo pádu závažia . Vyhnite sa ťažko stláčanie hmotnosti . Ak máte problémy zvládnutie správne držanie , pútko na zápästie závažia miesto .
4

stojan vysoký a rovný s očami zameraný priamo pred vami , nie dole na zem .
5.

Prechádzka v pohodlnom tempe , o niečo pomalší , než by ste bez závažia . Sústreďte sa na udržanie a vzpriamený postoj a chôdzu dobrú formu , skôr než na rýchlosť
6

Držte ramená uvoľnená , . Nedvíhajte ramená . Swing ruky ľahko tak , že vaša päsť nie je vyššia ako výška ramien na vzostupe , a nie ďalej ako k pásu na náprahu .
7

schladiť po dobu 5 minút bez závažia . Stretch všetky svalové skupiny jemne a dôkladne .