pomalé opakovanie , aby vaše svaly tvrdo pracovať , bez toho, aby v prospech hybnosti . Zacvičte si pomaly svalové vlákna pomocou curling , stlačením tlačidla alebo dvíhanie závažia , ktoré sú 50 až 70 percent hmotnosti , ktoré pravidelne používate pre opakovanie normálnou rýchlosťou . Páči sa toľko pomalých opakovaní , ako je to možné , kým sa nedostanete zlyhanie bod a vaše telo nemôže dokončiť ďalšie rep Mali by ste zažiť intenzívnu svalovú únavu po dokončení pomalých opakovaní .
2
Zvoľte váhy , ktoré vám umožnia dokončiť päť stredná rýchlosť opakovania pred dosiahnutím bodu zlyhania . Sústreďte sa na udržanie pevnej forme v priebehu každého opakovania , aby vaše svaly ovládať a vaše tempo stabilný . Trvať asi jednu minútu prestávky medzi opakovaniami , dokončenie o tri sady na cvičenie
3
Vyberte váhy , ktoré môžete zdvihnúť pohodlne asi 25 až 30 opakovaní - . Keď sa to urobiť veľa . Páči sa o tri sady troch až piatich opakovaniach , dokončenie zdvíhacie časť veľmi rýchlo . Návrat svoju váhu do východiskovej polohy pomalým , kontrolovaným tempom . Cvičenie si rýchlo svalové vlákna vykonaním týchto opakovanie , aj keď to môže pocit , že nie je dosť odpor , aby sa rozdiel . Po pravde povedané , bude rýchle a ľahké opakovanie urýchliť rast svalov a zvýšiť svoju silu veľa .
4
Striedajte rýchlosť tréningu opakovanie každé dva týždne , vždy umiestnením pravidelné rýchlosť opakovania medzi viac extrémne rýchlosti . To bude vyzerať nejako takto : . Normálny , pomalý , normálne , rýchle a normálne