Krátky , kruhové alebo osmičku odporu kábla
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako na bočné Tube Chôdza cvičenie
1
Umiestnite jeden koniec z odporu kábla okolo každého členku . Point nohy rovno vpred a nie kedykoľvek im umožní upozorniť von .
2
Stand up vysoký , zmenšovanie ab svaly , a zastrčiť panvicu .
3
Položte ruky na boky , a krok za každú nohu do strany len toľko cítiť ľahké napätia na kábli . Udržať napätie po celú dobu cvičenia .
4
krok pravou nohou do strany tak ďaleko , ako len môžete a podržte tlačidlo po dobu jednej sekundy. Nadýchnite sa , ako si krok . Uistite sa , že vaše nohy sú stále smerom dopredu . Mali by ste cítiť svoje právo , vonkajšie stehná prácu .
5
Nadýchnite sa a krok ľavou nohou sa smerom napravo pri zachovaní ľahkej napätia . Nedávajte nohy pri sebe .
6
Opakujte kroky dva až štyri desaťkrát na pravej strane .
7
odpočinok 90 sekúnd , potom pešo späť k miestu , kde ste začali opakovaním cvičenia s ľavou nohou .
8
odpočinok po dobu 90 sekúnd , potom úplné ďalšie dve sady na každej strane .