Ako urýchliť rast svalov nôh

Snáď najviac zanedbané svalové skupiny , medzi vzpierači je nohy . Zatiaľ čo mnoho vzpierači nájsť pokrok je ľahké získať s hornej časti tela svaly , nohy sú ťažké trénovať a môže byť tvrdohlavý , pokiaľ ide o rast svalov . Aj keď správne tréning nohy , rast môže prísť pomaly v porovnaní s inými svalových skupín , ale niekoľko techník môže pomôcť urýchliť zisky v tejto oblasti . Tieto techniky nie sú určené k trvalému nahradiť tradičné vzdelávacie metódy , noha , ale namiesto toho môžu doplniť pravidelné školenia a poskytovať podporu rastu krátkodobý . Veci , ktoré budete potrebovať
zadarmo weightsWeight strojov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Podpora Krátkodobé noha rast svalov
1

Vykonajte ťažké drepy týždenne . Mnoho vzpierači vzdať sa tohto cvičenia vďaka svojej obtiažnosti , ale bez cvičenia stavia nohu hmotnosť , ako efektívne a rýchlo , ako drepy . Ak drepy sú už súčasťou vášho tréningu rutiny , skúste zmeniť čiastky , hmotnosť ubytovať menej opakovaní . Ak ste už v štyroch až šiestich opakovaní rozsah , znížiť váhu a pokúsiť sa oveľa viac opakovaní na sériu ( napr. 20 za set ) .
2

Vykonajte ťažký sadu nôh lisov medzi každou sadu squat . Vyberte čiastku , hmotnosti , ktorý vám umožní posunúť stlačte tak hlboko , aby vaše stehná dotýkať hrudníka .
3

Vykonajte Sissy drepy . S žiadnu váhu , alebo s doskou sa konala na hrudi s jednou rukou , postaviť sa proti stroju alebo na polici , že môžete držať voľnou rukou . Pokrčte kolená dopredu a pomaly klesať chrbtom smerom k podlahe , kým vaše hamstringy sú takmer dotýka lýtka . Vráťte sa do stoja a opakujte pre celkom 10 opakovaní za sadu .
4

Vykonajte čelné drepy s činkou umiestnenou cez hornú časť hrudníka a deltový sval . Uchopte lištu v mieste s rukami krížením predlaktia . Toto cvičenie všeobecne vyžaduje ľahšie zaťaženie váhy , ako zadné drepy .
5

Vykonajte tuhý - nohy mŕtve výťahy pre podporu rýchleho rastu ochromiť . Použite malý , stabilnú platformu pre zaistenie hlboké ohyb v dolnej časti pohybu .