Spätný baru ( taký ako ti používali pre pull - up )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Práca na tri hlavné časti vášho tela , ktoré riadia bat rýchlosť , abs , nohy a predlaktia . Nasledujúce cvičenia vám pomôže .
2
Vykonajte vážený drví pracovať z vášho hornej abs . Urobte to tým , že leží rovno na chrbte , čím vaše nohy vo vzduchu , a ohýbanie kolená v uhle 90 stupňov . Teraz drží váhu vášho výberu na narovnané dĺžku paže . Použite horný abs zdvihnúť hornú časť tela ( len horná časť tela ) , a zároveň zachovať vaše chrbát na zem . Ešte tri sady 20 až 30 opakovaní .
3
Vykonajte visí nohu zdvihne , na prácu si dolnej abs . Ak to chcete vykonať , visí z hornej lišty s rukami oddelené asi šírku ramien . Vaše nohy by sa nemali dotýkať zeme . S kolená ohnuté v uhle 90 stupňov , zdvihnite nohy k sebe tak , aby vaše kolená sú nad úrovňou pásu . To by malo skrátiť svoje nižšie abs . Nižšia a opakovať . Do troch sád 10 až 25 opakovaní . Nenoste pomôcť zdvihnúť nohy . Ak chcete, môžete pridať členku váhy , alebo aby sa vaše nohy rovno pri zdvíhaní . Tým sa zvýši odolnosť .
4
Vykonajte stojí vážené zvraty pracovať z vášho rotačné abs . Urobte to tým , že stojí v atletickom postoji s nohami v pohodlnej vzdialenosti , a kolená mierne ohnuté . Držte váhu medzi 6-12 palec v prednej časti vášho tela . Twist tam a späť v páse tak rýchlo , ako je to možné . Nekrúťte pokrčte kolená . Skontrolujte , či je rameno dosiahne svoju bradu na každé otočenie . Páči sa pomaly warm - up pred zvýšite rýchlosť .
5
Vykonajte nôh cvičenia . Vaše nohy musí byť silný , aby spustiť silný silu potrebnú k zvýšeniu vášho bat hojdačka . Single - leg squat bude fungovať celú nohu . Stojan na lavičke alebo pole , ktoré je asi vo výške kolien . Držte ruky pred seba a ohnite pomocou ľavej členok tak , že vaše prsty sú vyššie než vaše päty . Udržujte svoj trup vzpriamene , je to možné . Teraz ohnite pravé koleno a pomaly znižovať svoje telo , kým vaša ľavá päta sa dotýka zeme . Pauza , potom tlačiť sa späť hore . Robiť toľko opakovaní , ako je to možné, bez toho by vážne namáhanie sami . Prepnúť nohy . To je veľmi ťažké cvičenie . Nepoužívajte zraníte to robí .
6
Práca na vaše predlaktie . Vaše predlaktie nie sú presne to , čo vám dáva lepší švih , je to vaša grip . Avšak , vaše úchopovej svaly sú priamo pripojené na vaše predlaktie . Ak chcete zvýšiť svoju priľnavosť , vyskúšať prácu so stlačením tenisové loptičky alebo softballs . Tým sa zvýši prst a rúk silu , a preto vaše grip . Skombinujte to s zápästia krúti a reverznej zápästia kadere . Zápästie krútia by malo byť vykonané s hmotnosťou len toľko ťažkých spôsobiť odpor .
7
ďalšie pracovné výstupy , ktoré zvýšia silu v celom tele . Časti systému pracujú lepšie , keď je celý systém funguje efektívne .