Stavebné rýchlosť v posilňovni

Ako rýchlosti na báze pretekára alebo fitness nadšencov , ktorí chcú zvýšiť rýchlosť , potenciálne zisky dosiahnuté prostredníctvom silového tréningu s váhami znamená , posilňovňa nemôže byť ignorovaná . V nadväznosti na efektívnu závažia programu môže viesť k významnej sily a výkonu , čo má za následok schopnosť pohybovať sa vo väčšej rýchlosti . Stavebné rýchlosť v posilňovni bude zahŕňať dvíhanie závažia v blízkosti svojho maxima single -rep . Uistite sa , že sú pod dohľadom svojho trénera alebo fitness profesionálov , aby sa ubezpečil , máte vykonávania správnu techniku ​​, aby sa znížilo riziko poranenia . Pokyny dovolená 1

Určite maximálny single -rep pre každú vzpieranie cvičenie . Ak chcete získať presnú mieru to , začať s hmotnosťou viete , že môžete zdvihnúť . Vykonajte dve opakovania . Odpočinok po dobu niekoľkých minút a zvýšenie hmotnosti ľahko . Pokračujte v tomto procese , kým sa už nemôže vykonávať dve opakovania - to je vaša one -rep max pre toto cvičenie

rýchlejší , ale menej presné merania , použite jeden -rep max kalkulačka , ako je stanovené v časť prostriedkov z tohto článku .
2

Vykonajte " Power výťahy " , ako je drep , bench presse a mŕtvom výťahom . Tie sú známe ako zložené cvičenie , pretože vyžadujú aktiváciu svalovej celej rade svalových skupín vykonať výťah . Urobte elektrické výťahy na 50 až 60 percent vášho maxima pre jedno opakovanie na podporu pevnosti zisky .
3

Vykonajte " olympijskej výťahy " , ako " chytiť " a " čistý " . Tieto cvičenia majú potenciál pre vyšší výkon , než napájanie výťahov . Vykonajte tri až päť opakovaní na 80 až 90 percent vášho maxima pre jedno opakovanie . Zvyšok dobu troch až piatich minút medzi sadami .

Olympijské výťahy musia byť vykonané s perfektnej forme . Zdvíhanie ťažkých bremien pri rýchlosti môže mať za následok zranenie , ak by neboli vykonané správne . Začnite s nižšou hmotnosťou pod dohľadom fitness profesionála , kým si nie ste istí s vašou schopnosťou .
4

Vykonajte drepov s výskokom a lavice hodí ku zlepšeniu výbušnej sily . Ak chcete vykonať skok squat , spodná ako by ste pravidelné squat a explodovať pomocou sústredné hnutia , vyskočil do vzduchu . Lavice hod, čo je rovnaký , explodovať , ako ste push činku hore a uvoľnite ho , hodil ju do vzduchu . Pri vykonávaní týchto cvičení Použite tréningový partner pre vás odhaliť .