Ako spáliť viac kalórií , chôdza

Chôdza je skvelý spôsob , ako získať a udržať sa vo forme . Ako si urobiť svoj ​​peší cvičenia ešte účinnejšie ? Skúste jeden alebo viac z nasledujúcich možností . Tieto myšlienky môžu pomôcť zapojiť ostatné svaly v tele , a že horí ďalšie kalórie . Akékoľvek ďalšie kalórie spálil je plus ! Naše telo môže zvyknúť na rovnakej staré cvičenie , tak skúste niečo iné , a roztočiť váš metabolizmus . Veci , ktoré budete potrebovať
dobré vychádzkové topánky
Pohodlné oblečenie
miesto na prechádzku , alebo bežiaci pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie
spôsoby , ako zvýšiť vaše Walk
1

Swing alebo čerpadlo ruky , ako budete chodiť . Ak máte pocit , trápne o tom , len tak pre ľahkú rameno hojdačka , tam a späť , ako budete chodiť . Ak použijete hornej a spodnej časti tela svaly naraz , dostanete lepšie tréning .
2

Vykonajte jeden libier váhy v každej ruke . Môžete udržať vaše ruky dole na vašej strane , hojdajúcu sa im ľahko , zatiaľ čo drží váhy . Alebo môžete pokrčte kolená a držať ich na úrovni pása . Rob si , čo je pre vás najpohodlnejšia .
3

Choď vzdialenosť . Pridať päť , desať alebo pätnásť minút , viac na svoje pravidelné prechádzky . Circle blok ešte raz , alebo prijať nové , dlhšiu trasu okolo parku .
4

Vary rýchlosť . Začnite pomaly , aby sa zahrial , a potom zvýšiť rýchlosť k svojmu pravidelnému , pohodlnom tempe . Potom, čo ste hit svoj ​​krok , skúste takže zvyšuje tempo mierne po dobu niekoľkých minút ( alebo čokoľvek sa vám podarí ) , a potom ju späť k svojmu pravidelnému úrovni . Niektorí chodci chceli ísť až do svetelného jog pre pár na pätnásť minút a potom sa vráti do svojho pravidelného rýchlosti chôdze . Ak vám to pomôže , použite veci v krajine ako marker , ako je napríklad telefónne alebo ohradové stĺpiky , napríklad. Zrýchliť vaše tempo medzi pólmi , a potom pokračovať v normálnej rýchlosti . Buďte kreatívny , budete spaľovať nielen viac kalórií , budete robiť cvičenia zaujímavejšie
5

Skúste iný terén .. Ak je vaša obvyklá chôdza obvod je plochá , nájsť niekde , že má nejakú zmenu v krajine . Malé kopce a stúpanie poskytnúť ďalšie výzvy , tak spaľovanie viac kalórií . Pozrite sa na park s kopca , alebo oblasti , ako sú parkoviská alebo príjazdové cesty s svahu .
6

Pridať doplnky do vašich každodenných činností . Miesto aby výťah , po schodoch . U väčších stavieb , po schodoch v jeho priebehu , a použite výťah pre zvyšok . Pridať ďalšie krátku prechádzku okolo bloku po večeri . Zaparkujte auto ďalej pri nakupovaní . Budete nielen získať nejaký extra výkon , budete sa zabránilo málo kultúrnu pamiatky vo dverách svojho auta
7

Zakúpte si krokomer a počítať svoje kroky ! . Lacná krokomery možno zakúpiť v diskontných predajniach . Odporúča sa , aby sme sa desať tisíc krokov denne , aby zostali aktívni a vo forme . Ako blízko ste ? Krokomer vám povie , a môžete upraviť svoj tréning podľa toho .