Jednoducho povedané , chudnutie je hra rad je . Pre každú libru , ktorú chcete stratiť , budete musieť spáliť dostatok kalórií na dosiahnutie deficitu vo výške 3,500 . Inými slovami , budete musieť spravovať svoj jedálniček vedľa vášho cvičenia plánu . Chôdza extra 5 míľ každý týždeň vám môže pomôcť len schudnúť , ak ste spáli viac kalórií , než si dať na s potravinami a nápojmi . Ak chcete zistiť , ako veľkú váhu môžete stratiť s týmito ďalších 5 míľ , budete musieť porovnať svoj kalorický príjem s bazálny metabolizmus .
Kalórie a metabolizmus
nemusíte používať cvičenia spáliť každý kalórií , ktoré konzumujú . Váš metabolizmus sa automaticky použije sa určité množstvo energie každý deň , ale táto suma sa postupne znižuje , ako ste veku . Napríklad , môže 25 - ročný muž , ktorý je 6 stôp vysoký a váži 200 libier očakávať , že spáliť 2056 kalórií , bez toho aby sa prejavil akýkoľvek úsilie , v závislosti na internetových stránkach BMI kalkulačka . Ak sa spotrebuje 2500 kalórií denne , bude jeho metabolizmus automaticky konzumovať všetko , ale 444 z týchto kalórií . Ak chcete zabrániť priberanie na váhe , musí sa spáliť zostávajúce kalórií s výkonom .
Spálených kalórií pri chôdzi
priemerného dospelého človeka je chôdza pri rýchlosti 2 mph možno očakávať , že horieť niekde medzi 204 a 305 kalórií v závislosti na telesnej hmotnosti , podľa MayoClinic.com . Pomocou vyššie uvedený príklad , človek by musel chodiť medzi 4 a 5 míľ míľ každý deň vypáliť potrebné 444 kalórií a zabrániť priberanie na váhe . Ak ste rozhodnutí len chodiť 5 míľ týždenne , budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť spravovať svoj jedálniček tak , aby váš metabolizmus spaľuje všetky kalórií , ktoré konzumujú každý deň . Za to , že môžete začať počítať počet libier , ktoré očakávate prísť o množstvo kalórií spálite na týždennej báze . Napríklad , ak budete chodiť na celkovo 2 1 /2 hodiny každý týždeň a do vzdialenosti 2 míľ každú hodinu , môžete očakávať , že horí medzi 510 a 760 kalórií týždenne . Vo výške 1 libry za 3500 schodok kalórií , bude to trvať päť - sedmtýden spáliť každý kilá tuku . Samozrejme , že rýchlejšie tempo vašej chôdze , tým viac kalórií budete pravdepodobne horieť . Napríklad , ak ste mali behať rýchlosťou 5 mph , môžete očakávať , že horí medzi 606 a 905 kalórií , v závislosti na vašej telesnej hmotnosti .
Obavy ohľadom bezpečnosti
< p > Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sa držať turistické chodníky , ktoré sú bezpečné , dobre osvetlené a bez prekážok , ako sú kamene alebo korene stromov . Ak žijete v kopcovitej oblasti , vaše týždenné chôdza môže zdvojnásobiť na posilňovacích cvičení pre tónovanie nohy a stehná . To je všeobecne dobrý nápad , poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil dávate prednosť pešej trasa je bezpečné miesto pre svoje súčasné úrovni telesnej zdatnosti . Pred chôdzu , trvať niekoľko okamihov , než sa natiahnuť hamstringy , aby sa zabránilo kŕče počas vašej chôdze .