činkami
Hmotnosť kladky stroj leg press
členku váhy
dobré bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie for S Silový tréning pre zvýšenie Beh rýchlosť
1
vážených kopy : Prvá vec , ktorú môžete urobiť , je sa remenica stroja . Prineste " kľučku " stroja až je to najnižšom bode . Držať nohu v rukoväti ( uistite sa , že je to obdĺžnikový alebo trojuholníkový úchyt ) .
2
Nastavte zariadenie tak , aby príslušné hmotnosti a stáť čelom od stroja sa vaše nohy rameno - šírka apart.With nohy , ktorý je pripojený do rukoväte , aby sa kopať pohyb , ako keby ste boli kopať futbal ball.Keep váš prst ukázal dolu a členok zamknuté . Uistite sa , že dotiahnuť do konca , a uistite sa , že všetko je pohyb vychádza z tej jednej nohe . Páči sa tri sady desiatich s každú nohu . To pomôže zvýšiť výbušnosť a vyváženie z vašich stehien
3
Leg press /Drepy : . Tie sa používajú často na zvýšenie svalovej hmoty a sily . K dispozícii sú varianty , ktoré môžete urobiť , že aby tieto vŕtačky rýchlosť - based.For oboch z nich , znížiť váhu , ktorú normálne rep asi o 30 až 40 percent . Namiesto toho , aby robil tri sady osem alebo desať , urobiť tri sady 12 alebo 13 a to je rýchly . Rovnako ako silový tréning , uistite sa , že vaša technika je bezchybný , aby nedošlo k zraneniu , ale to , ako rýchlo a tvrdo , ako môžete
4
Vážený Long Stride : . To je veľmi časté a jednoduché vŕtacie robiť ktorý vám pomôže váš tón a rovnováhy , rovnako ako speed.Take dve činky na váhe , aby ste sa cítili s ( by to o niečo nižšia , než je hmotnosť vám krútiť ) , a jeden v každej ruke so svojím sides.Make , že máte na najmenej 10 - yardov s ním pracovať . Začnite s nohami pri sebe a vziať dlhý krok s pravou nohou . Znížte svoje telo na zem ohnutím kolena , ale držať trup vo vzpriamenej polohe . Spustite si do svojej pravé koleno je v 90 - stupňovom uhle . Tak priniesť zadnú nohu dopredu a priviesť ju dokonca s pravou nohou , ako si zdvihnúť naspäť hore . Vaše nohy by mala byť zase spolu , a potom môžete zopakovať postup s ľavou nohou vpred . Urob to , kým sa 30 dlhé kroky a potom počkajte 60 až 90 sekúnd a opakujte
5
Vážené členky : . Popruh na členku váhy okolo oboch členkov , väčšina z nich sú 3-5 libry . Nastaviť dva kužele alebo markery 5 - yardov od seba . Začnite u jedného kužeľa a šprint na krátke , rýchle vzplanutia k vzialenejšej kužeľa , a okamžite brzdiť dozadu . Udržujte svoj techniku správne a uistite sa , že idete rovno vpred a backward.Do tri sady šiestich opakovaniach tohto vrtáka ( jedno opakovanie je do kužeľa a späť , takže budete chodiť z kužeľa na kužeľ 12 krát v sade ) . To je skvelý spôsob , ako zlepšiť zrýchlenie a dostať vás do maximálnej rýchlosti oveľa rýchlejšie .