Pred vykonávaním akejkoľvek strečing , je dôležité vykonať krátku dobu warm - up rutina . Warm up môže byť robené tým , že si horúcu sprchu pred cvičením alebo prevedením malú kardio rutiny , napríklad päť minút na bežeckom páse . Akonáhle to bolo vykonané , je možné spustiť dobrý strečing rutina .
Strečing
Existuje niekoľko typov úseky , ktoré možno vykonávať . Najobľúbenejšie sú statické a dynamické úseky . Statické úseky zahŕňajú umiestnenie tela v jednej polohe a strečing každú časť tela . Jedná sa pomalý pohyb , ktorý je vysoko kontrolované . Správny spôsob , ako vykonať statické úsek je presunúť do natiahnutej polohy a držte ho po dobu 20 až 60 sekúnd a potom späť do východiskovej polohy . Kľúč dôraz by mal byť pomalý prevedenie bez odrážanie . Ak cvičenie partnerom je k dispozícii , je to skvelý nápad použiť jeden k zvýšeniu efektivity a kontrolu každého pohybu . Dynamické úseky zahŕňajú kyvné časti tela sa tiahla v pomalom , kontrolovaným spôsobom . Úsek by mal začať pracovať na minimálnu konci rozsahu pohybu a pokračovať , až kým sa nedosiahne maximálny rozsah pohybu . Existujú aj ďalšie formy preťahovanie , ale sú obvykle používané v sedení fyzikálnej terapie pod vedením fyzioterapeuta . Teplé up a úseky môžu byť tiež vykonávané počas tréningu . Napríklad , ak sa chystáte robiť bench press , vykonať warm - up set bez závažia na bare . Práca cez plný rozsah pohybu pomaly a náležitej forme . Urobte to pred každým set na prípravu každú časť tela pre maximálny výkon .
Doba
Strečing by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút a mala by sa sústrediť na akýkoľvek časť tela pre viac ako tri alebo štyri minúty . Preťahovanie sa nevykonáva do tej miery , únavy . Ide o to , aby sa zahrial , a pretiahnuť v príprave na cvičenie , nebyť cvičenie .
Dýchacie
dýchanie nehrá veľkú úlohu pri preťahovaní . Ako u každej fyzickej aktivity , použite pomalé , kontrolované dýchacie techniky a vyhnúť sa zadržať dych . To spôsobí , že Váš krvný tlak dočasne a vaše telo zvýši na napäté up , ktorý vám zabráni dosiahnutiu svojho plného rozsahu pohybu .
Varovanie
Buďte veľmi opatrní , na napínať , pretože to môže spôsobiť vážne zranenie . Strečing v priebehu času zvýši rozsah pohybu . Je veľmi dôležité , aby sa ako rozsah zvýšenia pohybu , ktorý je tiež zvyšuje pevnosť v tomto rozsahu . Bez rozvoj sily v tomto zvýšenie dosahu , náchylnosť k zraneniu zvyšuje . Vykonajte každý krok strečing s pomalým presnosťou , nemusíte odraziť a nesnažte sa nútiť rozsah pohybu , ktorý nie je fyzicky možné