Správny uhol pre Incline Bench Press

The sklon bench press je typ hrudníka cvičenie zamerané na posilňovanie hornej časti hrudníka svaly . Zatiaľ čo pôsobenie cvičenia je rovnaký ako štandardný bench press , uhol , pod ktorým sa vykonáva cvičenia sa zmení tak , aby čo najefektívnejšie zacieliť na správne svaly . Nastavenie Bench

, aby bolo možné čo najefektívnejšie zacieliť horné hrudné svaly , musí byť lavica pod uhlom približne 30 stupňov . Byť pod uhlom menej ako 30 stupňov je v poriadku , ale viac než to vedie k neefektívne svalovej cielenie a výkonu deltový sval . Niektoré sklon lavice sú už stanovené v uhle 30 stupňov a nevyžadujú úpravu do správnej polohy .
Umiestnenie vaše telo

Po ľahu na lavici , umiestniť svoje nohy tak , že sú pevne na zemi približne šírky ramien . Potom, čo zasadil , nie presunúť pocit okolo , a to najmä pri vykonávaní cvičení . Pohyb chodidiel znižuje schopnosť sprísnenie celé telo , čím sa znižuje účinnosť cvičenia .
Uchytenie Bar

Po umiestnení , použite spotter tá vám odovzdá bar . Grip bar takým spôsobom , že keď si prinesiete bar dole k hrudníku , predlaktia sú v uhle 90 stupňov k baru . Okrem toho , aby vaše zadné deltový sval nepadajú z lavičky , pretože tým sa nastaviť uhol vášho tela a zamerať sa menej horných hrudných svalov .