Niektorí späť naťahovacie cvičenia môže byť vykonané súčasne pohodlne sedieť v kresle , v závislosti na AARP . Ak chcete vykonať low - zadný úsek , sedí na stoličke s rovným chrbtom a dal ruky pozdĺž tela . Udržujte svoj žalúdok zastrčený v a stlačte malé chrbta proti stoličku . Predklon , dajte ruky dostať na zem a aby vaša hlava spočíva na kolená . Držte pozíciu po dobu piatich až 30 sekúnd , v závislosti na tom , čo vám vyhovuje , a posadiť sa pomaly a vrátiť chrbát do vzpriamenej polohy .
Ďalšie stoličky úsek bude jemne krútiť chrbticu . V rovnakom druhu stoličku , zdvihnite nohy z podlahy a zvyšok je na inú stoličku alebo stoličku . Držte ruky na hrudníku , brucha v žalúdku a pomaly otáčať trup vľavo, ak je to možné . Držte úsek pre päť až 30 sekúnd a vráťte sa do budúcnosti orientácia . Opakujte úsek na pravej strane .
Standing cvičenie
AARP odporúča niekoľko jednoduchých strečingových cvikov urobil zo stoja , ktorý sa bude pridávať flexibilitu chrbtových svalov . Postavte sa nohami na šírku ramien od seba a pokrčte kolená mierne . Zdvihnite obe ruky od bokov pomaly , dotknite sa vaše dlane a zdvihnite hlavu a pozrel sa na svoje ruky . Držte túto pozíciu po dobu piatich až 30 sekúnd . Dýchajte rovnomerne a znížiť svoje ruky späť na svoju stranu .
Širší postoj , stojí rovno hore , ale neblokujú kolená . Bez naklonil dopredu alebo dozadu , zdvihnite pravú ruku nad hlavu a ohnúť doľava , ako vaša ľavá ruka kĺže dole ľavú nohu . Ísť až tak ďaleko , ako môžete pohodlne a zastaviť . Držte tento úsek pre päť až 30 sekúnd . Opakujte cvičenie na pravej strane .
Prostná
Ležiaci na podlahe , zdvihnite pravú ruku nad hlavu a cez pravú nohu cez vaše telo , spočívajúcu nohu na podlahe po vašej ľavici . To vám dá vašim chrbtové svaly mierne krútenie pocit . Otočte hlavu mierne smerom k zdvihnutou rukou a budete sa cítiť svaly strečing . Držte pozíciu po dobu piatich až 30 sekúnd a opakujte na ľavú stranu .