Správny spôsob, ako robiť povraz

Prevedenie povraz je dôležitým prvkom mnohých tanečných a gymnastických rutiny . To si vyžaduje prax a odhodlanie - nemôžete očakávať , že naučiť sa rozdelia cez noc . Dodržujte správny postup , aby zaistili , že vaše telo uvoľňuje do plnej prasklín . Tým sa zabráni zraneniu a udržať si od stráca drahocenný praxe alebo doby hospodárskej súťaže . Pokyny
1

Vykonajte stojace výpady každý deň . Položte jednu nohu pred druhú , pokrčte predné koleno a rozšíriť zadnú nohu . Drez nadol, kým predné stehná tvorí pravý uhol s holene . Vaše kolená by mala byť nad členok . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , a potom prejsť nohy . Vykonajte 10 sád .
2

Vystri svoje hamstringy , ako zvieranie v tejto oblasti môže robiť to nemožné urobiť povraz . Posaďte sa na zem s nohami predĺžiť a dosiahnuť na prsty na nohách . Podržte po dobu 30 sekúnd . Prineste jeden z vašich nôh až do svojej vnútornej stehná a siahnuť po jednej nohe , potom prepnite .
3

Vžite sa do pozície vykonávať predné a bočné rozkoly , a znížiť svoje telo až do svojho svaly zamknúť . Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a budete sa cítiť vaše svaly relaxovať . Urob to každý deň , ako súčasť svojho strečing rutiny .
4

Zhlboka nadýchnuť počas vašich naťahovacie cvičenia na zlepšenie prietoku kyslíka . To vám tiež pomôže uvoľniť cez intenzívne okamihy svalovej zámku .
5

Vykonajte jednoduchý strečing a rozdeľuje rutina každý deň , postupujú trochu bližšie k zemi zakaždým . Ak ste tvrdo pracovať a sústrediť , mali by ste byť schopní robiť úplné roztržky s niekoľkými týždňov praxe .