iliopsoas je kombináciou dvoch veľkých svalov : ? Psoas hlavné a iliacus . Vo Ray Longa texte o joge anatómie , " Kĺúčové Svaly jogy , " autor poskytuje konkrétne informácie o iliopsoas s tým , že psoas major začína v dolnej časti chrbta , zatiaľ čo iliacus vzniká na vnútornej strane panvy . V iliopsoas je výhodné , pretože to prechádza cez a pomáha presunúť viac ako jeden kĺb v tele , pôsobí ako remenice , pretože krivky cez predný okraj panvy smerom k vašej stehennej kosti . To tiež pomáha presunúť kosti dolnej časti chrbta , panvy a bedra , keď je to zmluvne , je to možné , pre vaše telo pohybovať niekoľko kĺbov naraz . Existuje celý rad jogových pozíciách , ktoré možno natiahnuť iliopsoas sval . Tri pózy , ktoré vám dá vašim psoas dobrý úsek je bojovník II predstavovať , Rozšírené Triangle predstavovať , a strom predstavovať .
Bojovník II Pose
vás bojovník II vyžaduje začať v postavení výpad pozícii , s prstami vašej prednej nohy smeruje rovno a vaša zadná noha sa ukázalo trochu , takže sa odpočíva nejakú váhu na vonkajšej hrane zadnú nohu . Vaše ruky sú rozšírená rovno von na oboch stranách vášho trupu na úrovni ramien . Váš chrbát noha je obzvlášť dôležité pre iliopsoas vo bojovník II , pretože psoas major pracuje , pomáha podporovať bedrovú , alebo dolnej časti chrbtice .
Rozšírené Triangle Pose
Rozšírené Triangle predstavujú sa zákaziek psoas hlavná časť svalu a zároveň akcentoval a preťahovanie hamstringov svaly . Podobne ako bojovník II predstavovať , vaše nohy sú od seba so svojimi prednými prsty smerujú dopredu a vaša zadná noha sa ukázalo . Rozdiel je vaša predná noha je rovná , a ohýbať trup po stranách , aby vaše predné paži rovno a dosiahol ho smerom k prednej koleno alebo členok . Toto hnutie je to , čo spôsobuje kontrakciu iliopsoas v prednú nohu a ste ochromiť pretiahnuť .
Tree Pose
Tree predstavovať môže naozaj otvoriť svoje iliopsoas . Začnite tým , že stojí s nohami pri sebe , potom prinesie jednu nohu na vnútornej strane predkolenia a stehna . Snažte sa , aby vaše ohnuté koleno tlačil späť , a v súlade s vašou nohou , ktoré sa otvorí , a natiahnuť iliopsoas vášho ohnuté nohy . Buďte si ruky na boky alebo v modlitbe pozíciu pred svojho srdca a snaží sa vyrovnať .
Bezpečnostné opatrenia
Kedykoľvek budete cvičiť akýkoľvek typ jogy predstavovať , zaplatí starostlivá pozornosť k vášmu telu . Ak ste sa stretli bolesť , zatiaľ čo v póze , obzvlášť ostré , bolesti fotografovanie vo svaloch , ihneď prišiel z pozície . Ak bolesť pretrváva , uistite sa , že navštíviť lekára .