Ak nie ste zapojení do strečing pred každým tréningom , teraz je čas začať . Začnite tým , že bod sa pretiahnuť pred i po tréningu . Je potrebné vykonať najmenej tri Achillovej šľachy konkrétne úseky pred tréningom , podľa Americkej akadémie rodinných lekárov .
Wall Flex
Začnite s týmto cvičením ktorá sa tiahne ako teľa a Achillovej šľachy . Začnite tým , že stojí pred múrom alebo plota o dĺžke paže preč s nohami rovnobežne smerom k stene . Zdvihol jednu nohu do výšky kolien , nohu na stenu . Udržať nohy rovno a držanie tela vyrovnaný , položte nohu na stene po dobu piatich sekúnd ( mierne viac , ako ste schopní zvýšiť svoju rovnováhu ) . Vaším cieľom je , aby nakoniec zvyšok pätu priamo na stenu , tak aj naďalej jemne natiahnuť nohy k múru , ako si vybudovať flexibilitu . Opakujte na druhú nohu , potom trikrát v rade .
Funkčné Stretch
Ďalšie úsek , ktorý možno vykonať prakticky kdekoľvek zahŕňa sedí v plnej drep s päty tiahnuci sa v čo najväčšej miere k podlahe . Vaše kolená by mala smerovať von , a úsek by mala byť držaná po dobu 10 sekúnd .
Ak narazíte na bolesť kolena alebo napätie týkajúce sa tohto úseku , môže to byť dobrý nápad držať na niečo , čo pred vami , ako je pól , stoličku , pohovke alebo inom stabilným zariadením . Ako bonus navyše , stúpajúci z drepu pomáha zlepšiť rovnováhu a silu .
Old Yoga Obľúbený
dole pes je klasický pozície jogy , ktorá poskytuje skvelý pretiahnuť na Achillovej šľachy a poskytuje perfektnú obal na vašej Achilles strečing rutiny .
smerom dole pes v podstate vyžaduje , aby ich hore nohami " v " so svojím telom . Spustenie na všetkých štyroch , položte ruky na šírku ramien od seba na podlahe , a narovnať nohy . Aj keď by ste mali cítiť napätie v ramene , naozaj zamerať sa na zadné nohy . Jemne zatlačte päty smerom k podlahe a trvať niekoľko hlbokých nádychov a zároveň umožňuje vaše telo získať flexibilitu . Snažte sa držať tento úsek po dobu najmenej 10 sekúnd , potom opakujte trikrát .