Odpor kapely sú prenosné a vysoko efektívna forma preťahovanie zariadenie pre členky . Pásy sú vyrobené z gumy v rôznych úrovniach pružnosti poskytovať pridanú výzvu a odpor , ako si pretiahnuť . Loop kapela okolo spodku tvoje nohy , uchopte jeden koniec v každej ruke pevne , ako si precvičiť plynový pedál alebo rozšírenie úseky . Predĺžte si zaplatiť tak ďaleko , ako je to možné , ukázal prsty na nohách , a potom zdvihnite . Môžete tiež použiť uterák ako náhrada . Ak chcete vykonať dorzálnej flexie cvičenie s napínacím zariadením , kravatu pásmo okolo stoličky nohy . Posaďte sa naproti kapely a slučku okolo hornej časti nôh . Flex nohu s tebou prsty smerujú k stropu a uvoľnenie . Kompletné 10 opakovaní každého cvičenia s oboma nohami .
Diskusia
Wobble či vyváženie dosky prispieť k posilneniu členky . Dosky sú ploché na jednom konci a sú vybavené zakrivené roviny na dne . Ako budete vykonávať cvičenia na palube , svaly okolo členkov sú natiahnuté , ako si posunúť svoju váhu vyrovnať . V závislosti na vašej úrovni zručností a ak ste utrpel zranenie členka , môže byť povedané o vašej fitness inštruktor sedieť v kresle s nohami na stole , alebo sa postaviť na samotnej doske . Balance Board cvičenia na členku sú rotujúce dosku v každom zo štyroch smerov - myslieť kompasu sa severu , juhu , východu a západu - pre počet opakovaní pre zvýšenie rozsahu pohybu v kĺbe . Ak môžete postaviť na doske bez pádu , vidieť , ako dlho môžete rovnováhu najprv s otvorenými očami a potom sa zavrel . Kolenné ohyby na kolotavého palube tiež pretiahnuť a posilniť vaše členky a ich podporné tkanivá .
Kroky
kroky , a to buď vo schodisku alebo v pohotovostnom režime sama forma , môže byť účinnou formou členku strečing zariadení . Ľudia , ktorí utrpeli poranenia členku často sa musí pretiahnuť a posilniť ich lýtkové svaly ako súčasť rehabilitácie . Balansovanie na krok tiahne teľa a posilňuje členok súčasne . Postavte sa s prstami na nohách na schodoch a pokles päty dole z kroku . Toto cvičenie môže byť jednoduchšie dokončiť na schodoch , pretože tam je viac priestoru medzi každým krokom , ako samostatný krok a podlahou . Prípadne , ak používate samostatný krok , položte pätu na zem , prop loptu z nohy na krok a prejdite prstami vo vzduchu , aby sa dobre pretiahnuť . Bez ohľadu na metódu , podržte úsek 20 sekúnd
Hands
Nezabudnite o najprirodzenejší členku strečing zariadení máte : . Vaše ruky . Hoci iné formy strečing zariadenia môžu prispieť k vyššej úrovni flexibility a sily , niekedy sú tieto pomôcky nie sú k dispozícii . Použitie ruky na mieste odporu kapely alebo uterákom môže byť ľahko nahradiť , ktorý vám pomôže získať hlbší úsek bez ohľadu na to , kde ste . Napríklad , keď preťahuje nohu nahor , pritlačte - University of Illinois McKinley Zdravotné stredisko nazýva ju " pretlak " - na bruška nôh postrkávať členok kúsok ďalej . Podobne , zatlačte na hornej časti nôh pri vykonávaní predĺžení členku natiahnuť členok a jeho pridružené svaly a šľachy viac .