| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Správne používanie Vzpieranie pásu

    vzpieraní pásy sú široko používané športovci a fitness nadšencov . Tieto pásy sú odporúčané pre použitie s niektorými cvikmi , ako je vážený drepu , podľa American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Vedieť , ako správne používať vzpieranie pás je nevyhnutné , aby sa maximalizovala jeho účinnosť . Pri správnom použití sa pás tiež pomôcť predísť zraneniu chrbta . Správne polohovanie

    Tradičné vzpieraní pásy sú často vyrobené z ťažkej kože s väzbami na nich zaisťujú pre telo , zatiaľ čo zo syntetického materiálu pásy často používajú na suchý zips straps.According Dave Bercades z University of Oregon , oba druhy práce pre ich účely .

    Pri uvedení na vzpieranie pásu , centrum širšie stranu rovnomerne na bedrovej oblasti , alebo dolnej časti chrbta . Pripevnite ju k tejto oblasti len - . Pás je špeciálne navrhnutý tak , aby sa zabránilo nadmernému stresu tejto časti chrbtice pri drepy alebo mŕtvy ťah cvičenie , rovnako ako dolnej časti chrbta hyperextenzia v armáde ( horné rameno ) tlačové

    Príklady nesprávne umiestnenie pásu sú príliš vysoká (čo stláča rebrá ) a príliš nízky ( tlak na pasu) . Nesprávne umiestnenie má potenciál spôsobiť nevyvážený pohyb počas cvičenia a väčší tlak na dolnej časti chrbtice .
    Tight je správna cesta

    Pri upevnení vzpieranie pás , to by mala zodpovedať pevne - aj keď nie do tej miery , bolesti a nepohodlie . Napnutie pásu zaisťuje robustná stabilizácia spodnej časti chrbta a maximalizuje účinnosť pásu je , hlási Bercades .

    Odstráňte vzpieranie pás medzi sériami ( skupiny opakovanie ) na cvičenie , aby sa zabránilo nepohodlie a umožňujú normálny krvný tlak reštaurovanie počas doby zotavenia .
    Výhody Správne používanie

    vedecké vyšetrovanie Ursinus College zistili , že nestabilita v bedrovej oblasti počas squat cvičenia môže spôsobiť kompresiu alebo strižné sily na dolnej časti chrbtice . Ak je používaný správne , môže vzpieraní pásy poskytnúť potrebnú stabilizáciu , aby sa zabránilo zranenie v dôsledku nevyváženej pohybe .

    Nosenie vzpieranie pás správne pri ťažkej drepy , ťahy alebo vojenských lisov môžu tiež podporovať zvýšenú povedomie o držanie tela a tvaru . Dobrá forma a držanie tela umožní ramená , chrbát a stehná svaly pracovať v ich ťažkých cvičení - . , Bez by zbytočné a potenciálne škodlivé tlak na chrbticu