| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Hip Abduction Úseky

    Hip únosca úseky pomôcť zlepšiť pružnosť a pevnosť bedrového kĺbu a zlepšenie svalnatosť na stehnách . Hip únosca úseky môžu tiež pomôcť znížiť pravdepodobnosť zranenia pri zložených cvičení , ako sú drepy alebo výpady , podľa ABC Fitness , webové stránky venované cvičenia a výživy . Pri vykonávaní týchto úsekoch , budete chcieť držať každý úsek po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie, podľa Fitness Magazine , publikácia venuje cvičenia a výživy . Noha Cross - Over

    Sadnite si na zem s nohami natiahnutými priamo pred vami . Dajte obe ruky za vami s dlaňami na podlahe . Ruky pomôže podporiť váš hornej časti tela a držte chrbát rovno . Ďalej ohnite jednu nohu v kolene a položte ju cez druhú nohu tak , že jediným z nôh je na zem . Konečne , vezmite si oponovať ruku a položte ju cez pokrčené koleno tak , že dlaň je na podlahe . Stlačte dole s vašou paži tak , že spôsobí ohnutú nohu pretiahnuť .
    Ležiaci noha Lift

    V tomto cvičení budete chcieť ľahnúť na vašej strane . Udržujte svoje telo úplne rovno a ohnúť ruku ležíte na v lakti na podporu svojho krk s rukou . Ďalej , zdvihnite nohu , ktorá sa nedotýka podlahy nahor , ako by vaše nohy boli nožnice . Držte pozíciu , potom priviesť nohu späť.
    Stojaci noha Lift

    Stand up , aby vaše chrbát úplne rovné , a používať jednu ruku oprieť na stabilný povrch , ako je múr . Potom zdvihnite námietky nohu , ktorý je od steny smerom nahor tak ďaleko , ako môžete do strany . Držte pozíciu , a potom , aby nohy späť na dokončenie úsek .
    Sediaci Rotator

    Tieto cvičenia sa zameriava na vnútorné hip únosca svaly v polohe v sede . Posaďte sa rovno na podlahe s oboma nohami natiahnutými pred seba . Dajte jednu ruku za vami s palmy na zem , aby ho podporili . Ďalej sa nepriateľský nohu a sklopte ho na druhú nohu , ako by ste šli sedieť indickom štýle . Uistite sa , že udržať druhú nohu rovno pred vami . Ďalšie , vezmite si voľnú ruku a položte ruku na koleno ohnuté nohy . Aplikujte tlak , zatlačením na kolená , aby zvýšiť intenzitu úseku .