požiadať o pomoc terapeutické lopty natiahnuť a zmierniť bolesti disku , navrhuje webové stránky Herniated Disc cvičenia . Sadnite si na veľké terapie loptu raz denne a ľahko odraziť sa hore a dole . Odraziť iba malé množstvo --- nie odraziť toľko , že vaša spodná príde mimo loptu . Toto cvičenie sa rozkladá a uvoľňuje svaly , ktoré obklopujú disky . Navyše , čerpacie pohyb tiež pomáha zranených disky liečiť odčerpávaním zlé toxíny , --- , ktoré môžu spomaliť proces hojenia --- a prináša čerstvý kyslík a živiny ku kotúčom . Terapia gule sú k dispozícii vo väčšine športových dobrých obchodov .
Polčas Spinálna Twist
Krútenie váš chrbát nielen úseky a upokojuje boľavé svaly , ale je to prospešné pre iné časti tela tiež . Ak chcete vykonať tento úsek , kľačať na podlahe a sedieť na nohách so svojimi podpätky smerujúce von . Posaďte sa na pravej strane nôh , aby vaša spodná je na podlahe a nohy sú na ľavej strane . Zdvihnite ľavú nohu cez pravú nohu a položte plochú nohu na zem , tak , aby vaša ľavá päta sa dotýka mimo oprite o pravé koleno . Uistite sa , že sedieť rovno hore . Natiahnite ruky z vašej strany na ramená , a otočte doľava . Prineste si ruky dole tak , aby vaša pravá ruka spočíva na vonkajšej strane ľavého kolena a vaše ruky môžu uchopiť ľavú nohu . Položte ľavú ruku na podlahe za vami . Twist tak ďaleko , ako môžete na ľavej strane a výdych , zatiaľ čo robí tak . Opakujte tento úsek deje v opačnom smere , potom, čo ste nastaviť vaše nohy a ruky ísť v tomto smere .
Single nôh zvyšuje
stuhnuté svaly vo vašom späť môže zhoršiť problém disk a tak môžu tesné hamstringy . Preto je možné výkonné úseky , ktoré pracujú obe oblasti vášho tela bude veľmi prínosné , navrhne ABC Yoga webe . Jednotlivé navýšenie nôh môže pretiahnuť dolnej časti chrbta a hamstring v rovnakú dobu, čo sa snáď zmierniť niektoré z bolesti ste sa stretli . Ak chcete vykonať tento úsek , ležať na chrbte s rukami do strán . Zdvihnite pravú nohu vo vzduchu a vdychovať , ako to urobiť . Po niekoľkých okamihoch , znížiť nohu pri vydychovaní . Tento postup zopakujte s ľavou nohou a vykonávať toto cvičenie trikrát . Nadýchnite sa a zdvihnite pravú nohu znovu , ale tentoraz , stisol ju oboma rukami a priviesť ju do smerom k hrudníku , udržať hlavu dole . Trvať niekoľko nádychov , potom zdvihnite bradu do holene a podržte toto úsek pre jedného hlbokého dychu . Pomaly --- a s kontrolou --- znížiť nohu späť dole a opakujte postup sa súpera nohou .