most predstavujú je úsek , ktorý pomáha budovať nižšej telesnej sily a posilniť jadro tela . V tejto póze , nohy a boky sú hlavnými pracovníkmi . Most póza je určený pre relaxáciu tela a zníženie stresu . Po prvé , ležať na chrbte , kolená ohnutá , nohy dohromady , ruky po tvojom boku a rukou na podlahe . Zdvihnite boky z podlahy , aby vaše nohy v mieste . Ubytujte sa v pozícii , zatiaľ čo vy zdvihnúť ruky nad hlavu . Použitie rekvizity počas tohto cvičenia je navrhnuté . Každý , kto trpí kolená a zranenia chrbta by nemal skúsiť .
Ryby Pose
ryby predstavujú je navrhnutý tak , aby zmierniť stuhnutosť krku a ramenných svalov . Táto predstavovať bol navrhnutý tak , aby pomôcť s flexibilitou . Táto póza rozširuje hrudný kôš , zvyšuje kapacitu pľúc a pomáha pri hlbokom dýchaní . Ľahnite si na chrbát a držať nohy rovno . Udržujte svoje nohy k sebe a opatrne položte ruky pod stehná . Dajte všetky svoje váhy na lakte a inhalovať . Arch . Chrbát a pokles hlavu . Výdych a zhlboka sa nadýchol , držať hornú časť tela a nohy uvoľnené . Ak chcete dokončiť , zdvihnite hlavu a potom ju späť . Vezmite si svoje ruky spod vašich stehien .
Bow Pose
lúk predstavovať je navrhnutý tak , aby zlepšiť celkový postoj tela a posilnenie svalov v späť . Toto cvičenie pomáha mobilizovať chrbticu a rozširuje hrudník . Ľahnite si na brucho s hlavou dole a pažami zo strany vašej strane . Prineste si kolená až u vašich sedacích svalov a uchopiť svoje členky . Dajte všetky svoje váhe na bruchu a nie vaše panvovej oblasti . Zdvihnite kolená trochu vyššia ťahom na členky s rukami . Nadýchnite sa a pravidelne zvyšuje , rozkladajúce sa v hrudi .