jednoduché cvičenie , ktoré môžete urobiť priamo v prednej časti počítača zahŕňa " hands - off " prístup . Jednoducho vstať a posadiť sa , opakovane , bez použitia rúk . Toto jednoduché cvičenie môže byť aj vykonaná , keď hovorí na telefóne . Tak jednoduché, ako to znie , to funguje svaly nie ste obvykle pomocou , keď sedel pri svojom stole . Nielen to pretiahnuť svaly na nohách , zadku a chrbta , ale tiež môže zvýšiť ostražitosť .
ClipArt krku a ramien Stretch
sedí pri stole a pomocou počítača , a to najmä , môže spôsobiť , že krk a ramenné svaly sprísniť a môže spôsobiť bolesť . Sedí na okraji stoličky s nohami na podlahe , váľať ramená dole a dozadu , ako si predĺžiť váš krk a chrbticu . Mali by ste cítiť vaša chrbtica narovnať , ako si zopakovať ramenné rožky .
Natiahnuť krk , položte pravú ruku pod pravé stehno a zvýšiť svoju ľavú ruku na hornej časti hlavy tak ďaleko , ako len môžete a náklon hlavu doprava . Opakujte úsek na opačnej strane .
Dosiahnuť až k nebu
pretiahnuť a okysličenie celého tela , dostať svoje ruky rovno do vzduchu a držať je tam pritom sa zhlboka nadýchol a potom pomaly vydychujte . Toto cvičenie je možné vykonávať v sede alebo v stoji . Toto jednoduché cvičenie v kombinácii s pomalými nádychy a von nielen pomáha pretiahnuť svaly , môže dodávať kyslík do mozgu a pomáhajú , aby sa cítite čulejší .
Hrudník Stretch
< br >
hrudný úsek sa vzťahuje na iný súbor svalov , ktoré sú často zneužívané ako výsledok sedí zhrbený pri počítači . Ak chcete pretiahnuť svojej hrudi , položte ruky na hlavu hneď za uši a stlačte lakte dozadu tak ďaleko , ako môžete . Podržte po dobu 15 až 30 sekúnd . Uvoľnite sa , dýchať a opakujte .