Hip otvárač v joge sekvencie

Keď budete tráviť veľa času pracovať na vašom stole , sledovanie televízie alebo robiť iné pevné aktivity , rôzne svaly bokov môže naozaj trpieť . Ak máte pocit , tesnosť v bedrách , môže niekoľko kľúčových Jóga povoľte hip flexor svaly a poskytne vám nejakú úľavu . Typický cvičenie jogy často začína tým , že zahriatie na chrbticu a zvyšok tela , vrátane Cat - Cow predstavuje na všetkých štyroch , Slnečné pozdravy , ktoré obsahujú hore a dole smerujúce psa a vpred ohyby s nohami o hip - šírka oddelený . Po tomto , presťahovať sa do sekvencie , ktoré môžu pomôcť otvoriť vaše boky . Pokyny dovolená 1

Postavte sa nohami hip - šírka oddelený a predkláňať v páse . Uchopte stránkovania pomocou ľavej holene s pravou rukou , umiestnenie ľavú ruku na zem pre stabilitu . Stlačte ľavú ruku do podlahy . Držte pozíciu po dobu niekoľkých dychov , a potom sa pomaly vrátiť do stoja . Potom opakujte pohyb na druhej strane , uchopenie pravú holeň s ľavou rukou .
2

Vráť sa do stoja a rozšíriť pozíciu nôh mierne širší než na šírku ramien , ukázal prsty von . Bend obe kolená a squat , pracovné zadok dole tak ďaleko , ako môžete pohodlne ísť . Vaše podpätky by mal zostať na podlahe . Položte ruky do kolena pracovať kolená ďalej od seba . Tip hlavu dolu a podržte toto Stály žaba predstavujú niekoľko dychov .
3

Uvoľnite si ruky a vrátiť sa do postavenia , otáčanie nohy dovnútra , aby im blízko pri sebe . Potom sa ohnúť , položte ruky na zem a krok späť do pes tvárou dolu . V tejto póze , vaše telo sa ohýba v páse , váš zadok potrebné zdôrazniť k stropu , ruky rovno pred seba , prsty a dlane na zem , a podpätky zasadil na podlahe . . Držte túto predstavovať niekoľko nádychov
4

Bend jedno koleno v príprave na Pigeon predstavujú - kľúčovou pózu , ktorá otvorí hip flexor svalov , vrátane psoas a rectus femoris . Prineste koleno dopredu , snaží sa dostať na kolená pri jeho zodpovedajúce zápästia a nohy v blízkosti opačného zápästí . Nechajte nohy spočívať na podlahe a držať nohu ohol . Posuňte druhú nohu dozadu a odpočinku ju na zem , jeho prst ukázal , zatiaľ čo v rovnakom čase udržať vaše ruky na zem pre stabilitu . Na začiatku póze , aby sa vaše ruky na zem a hrudníka smerom von . Ako ste usadiť do póze , a myslíte , že vaše boky uvoľnenie , zložiť ruky z podlahy a znížiť sa dole na predlaktí . Vydržte niekoľko nádychov a potom sa vaše predlaktia z podlahy , rozšírenie ruky pred seba na zem a snaží sa dotknúť čelom k podlahe . Držte každej pozícii po dobu niekoľkých sekúnd .
5

Položte ruky na zem a posuňte ohnutú nohu dozadu a pop späť do dole smerujúce pes . Potom opakujte holub predstavujú s nohou ste nepoužili v prvom kole . Rovnako ako u každej predstavovať , držať každý z nich na niekoľko nádychov .
6

Kompletné konečné pes tvárou dolu potom, čo ste urobil Pigeon pozície s oboma bokmi . Potom pešo alebo hop vpred do stoja . Držte ruky na zem a kopať nohami von , aby sa do sedu s nohami v pred vami . Zdvihnite jednu zadku z podlahy a vytiahnite ju von niečo s rukou , potom to isté na druhej strane . Pokrčte kolená a vytiahnite nohy smerom k rozkroku , ako v blízkosti svojho rozkroku , ako je pohodlné . Posaďte sa rovno a aby vaše kolená padať nadol pomaly . Držte to predstavovať aspoň na pár nádychov , ak nie viac .