spoj je naozaj len miesto , kde niekoľko kostí stretnúť , a váš členok má dva z nich . " True " členkového kĺbu spája dve kosti svojej spodnej časti nohy - holenná a lýtková kosť - a talus , kosti , ktorá tvorí jadro vašej nohy . " Subtalární " kĺb , medzitým , sa pripojí k talus a pätnej kosť , lepšie známy ako päta . Chrupavka sedí na koncoch kostí , slúži ako vankúše , zatiaľ čo väzy držia kosti pohromade . Ak máte bolesť v oblasti členku , môže to byť spôsobené stratou chrupavky , alebo napäté väzu alebo svalu . V niektorých prípadoch , pretiahnutie svalov a väzov okolo päty a členku môže pomôcť , keď je to dôležité , aby sa poraďte so svojím lekárom skôr , ako začnete akýkoľvek druh liečby .
Wall Stretch
klipart
múr jednoduchý úsek je jeden spôsob , ako pretiahnuť svaly okolo členku , vrátane gastrocnemius a soleus svaly na chrbte s nohami . Postavte sa vaše telo čelom k stene a kráčať vpred s jednou nohou . Je ak je iba jeden členok bolí , krok vpred s nohou , ktorá nie je v bolesti . Bend dopredu kolená mierne a položte ruky na stenu , o bradu výšky , aby vaše zadné nohy rovno . Stlačte hornú časť tela smerom k stene , držať obe päty na podlahe . Držte úsek po dobu 30 sekúnd , potom uvoľnite . Po krátkej prestávke , opakujte cvičenie , prepnite nohy . Prípadne , aby zadná noha ohnúť , čo kladie väčší dôraz na soleus svalu .
Cvičenie Pásové rozkladá
Ďalší spôsob preťahovanie gastrocnemius je s cvičenie kapela úsek . Sedieť na podlahe s oboma nohami v pred vami , potom zabaliť odbojovú skupinu okolo spodnej časti jednej nohy začať plantárnej flexii cvičenia . Uchopte druhý koniec kapely vo svojich rukách , vytvára napätie medzi nôh a rúk . Bod prsty , pomaly uvoľniť späť do východiskovej polohy . Po 10 opakovaniach , prejsť na členok dorziflexie cvičenie . Zabaľte cvičenie pásik okolo pevnej poštou alebo k nohe stola , a potom sedieť na podlahe a položte nohu vnútri slučky na druhom konci kapely . Vytiahnite vaše prsty smerom k sebe , potom ju pomaly uvoľnite , opakujúce sa pohyb 10 - krát . Ak nemáte cvičenie kapelu , môžete si tiež urobiť plantárnej flexii cvičenie s použitím len uterák .
Kruhy
Uvedenie svaly a väzy okolo členku cez plný rozsah pohybu je ďalší spôsob , ako pretiahnuť a posilniť oblasť . Jeden spôsob , ako dosiahnuť tento cieľ , je sedieť na stoličke , držať jednu nohu , potom to 10 v smere hodinových ručičiek kruhy , nasleduje 10 proti smeru hodinových ručičiek kruhoch . Fyzikálne terapeuti môžu tiež odporučiť " abeceda " cvičenia , v ktorom budete praktizovať " písanie " na písmená abecedy vo vzduchu s palci na nohe .