Ručné Flexibilita cvičenie

Ručné flexibilita cvičenia sú užitočné pre mnoho ľudí , najmä jedincov trpiacich artritídou , alebo sa snaží prekonať zranenia . Predstavujú jeden z mála typov cvičení , ktoré môžete urobiť doma , v akejkoľvek miestnosti , kedykoľvek. Len zriedka potrebovať žiadne špeciálne vybavenie pre ne , a môžete vykonávať cvičenia v župane , na gauči , alebo dokonca v kúpeľni . Palec a Finger Roztiahne

Palec a prsty ťahá urobiť dobrý základný výkon , a to najmä pred každým cvičením , ktorá vyžaduje , aby ste pochopili kus vybavenia , ako činka . Začnite tým , že drží pravú ruku pred seba , prsty a palec sa šíri od seba , prsty a ukázal smerom k stropu . Uistite sa , že palec je úplne rovný , a potom ju ohnúť cez dlane s vašou ľavej ruky ( palec by mal byť kolmo na prsty ) . Držte palec proti dlani po dobu piatich sekúnd a potom ho uvoľnite . Teraz zovrieť v päsť a pevne držať po dobu piatich sekúnd . Otvorte svoju ruku a rozšíriť vaše prsty celú cestu von . Roztiahnite prsty od seba tak ďaleko , ako je to možné , a potom zatvorte dohromady . Tento proces opakujte 10 krát . Po dokončení prepnite ruky a vykonajte úseky na ľavom palci a prsty .
Finger Rozšírenie s pretlakom

rozšírenie prstov sa zvyšujú pretlak flexibilitu a rozsah pohybu vo vašich rukách . Cvičenie môže spôsobiť trochu viac únavu než ostatné ručné cvičenie , takže dať si pár minút na odpočinok pred pokračovaním na ďalšie cvičenia . Začnite tým , že umiestni svoju pravú dlaň na dosku stola , s vašou dlaň smerom dole . Roztiahnite prsty a palec tak široký , ako môžete bez bolesti . Ľavou rukou uchopte pravej ukazovák a pomaly vytiahnite ju zo stola , kým budete cítiť dobre pretiahnuť . Nepoužívajte po - natiahnuť prsty . Znížte prst naspäť k stolu , a potom opakujte postup pre 10 opakovaní . Pokračovať pretiahnutie všetky prsty týmto spôsobom , to všetko pre 10 opakovaní . Keď sa dostanete do palcom , nemajú ju vytiahnite nahor , ale vytiahnite ju dozadu dostať dobré pretiahnutie . Do ďalších 10 opakovaní na palec , potom sa prepnúť ruky a opakujte rozšírenie na všetkých prstoch a druhú palec .
Finger Flexia

Finger ohnutím sú ďalšie súčasťou vašej ruky flexibility rutiny , ktoré by ste mali použiť pred pokračovaním cvičenie vyžaduje vaše držať alebo pochopiť akékoľvek zariadenie ( ako sú činky alebo lán ) . Finger flexia pretiahnuť svaly v prstoch a palci , ktoré bude vaša ruka ohybnejšie a pomôcť vašej uchopenie pohyb . Začnite tým , že drží svoju ľavú ruku pred seba , prstom k nebu , a palcom smerom hrudníka . Curl ukazovák až tak ďaleko , ako to pôjde , potom ho uchopte pravou rukou a vyvíjať tlak na ďalšie natiahnuť prst . Stlačte iba tak ťažké , ako môžete , bez toho aby dochádzalo bolesť ukazováka . Držte pozíciu po dobu dvoch sekúnd , potom uvoľnite prst . Tento postup sa vykoná 10 - krát pre každý prst , a potom palcom . Prepnúť ruky a robiť cvičenia rovnakým spôsobom pre ostatné prsty a palec .