Externý Hip Rotator rozkladá

Externé hip rotátor , inak známy ako piriformis , je sval umiestnený v sedacie oblasti . Je zodpovedný za priečne rotujúce rozšírené stehná a únosy sa pretiahol stehná . Sval je citlivý na stav zvaný piriformis syndróm , ktorý sa prezentuje ako bolesť hlboko v bedre alebo zadok . To môže byť spôsobené tým , pretrénovanie alebo biomechanické nedostatky , ako je zlé držanie tela alebo nesprávne chôdze . Jeden spôsob , ako zabrániť stavu výskytu je cez pravidelné preťahovanie svalu . Stretch 1

Sadnite si s natiahnutou pravou nohou pred vami . Prineste členku druhej nohy smerom k hrudi , držať koleno smerom od vášho tela .
ClipArt Stretch 2

Lie lícom nadol . Prineste členok jednej nohy hore smerom k žalúdku , čo koleno von rozšíriť a opustenie druhú nohu za sebou . Oprite sa do ohnuté nohy .

Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe pred vami , kolená ohnuté . Prineste členok jednej nohy a odpočinku ju na koleno druhej nohy , čo umožňuje koleno prvej etapy na von predĺžiť . Opatrne zdvihnite nohu na rovno nôh z podlahy , udržiavanie členok z prvej etapy spojené s kolenom na narovnané nohy .