Pre správnej pozícii pre seba ležiace predné deltový úsek , sedí na podlahe a oprieť . Ako si nakloniť a zase , položte dlane na šírku ramien , na podlahe za svojho trupu . Ak chcete vykonať úsek , uháňať boky dopredu v opačnom smere ramien a rúk a držať po dobu niekoľkých sekúnd . Môžete tiež zmeniť ležiace predné deltový úsek o uvoľnenie ruky dozadu za sebou , na rozdiel od scooting boky dopredu .
Doorway Predné Deltoid Stretch
na dvere predné deltový úsek na konci steny , vo dverách alebo stacionárne bar . Ak chcete začať , stať sa vaše telo stojí kolmo k stene alebo stacionárne baru . Položte dlaň na povrch steny alebo uchopte tyč , držíte ruku o niečo nižšia ako rameno . Mierne ohnúť lakeť . Teraz sa vaše telo od natiahnutej ruky , preťahovanie predné rameno , a držať . Opakujte s druhou ruku .
Wall Predné Deltoid Stretch
môžete vykonať tento predné rameno úsek pomocou stenu alebo stacionárne bar . Stojan na stene , obklad preč , vaše chrbát by mala byť k stene . Bend dopredu a položte dlane na stenu mierne širší ako šírka ramien . Oslovte svoje ruky hore na stene tak vysoko, ako je to možné , prstami smerujúcimi nahor . Teraz späť zadok k stene a squat dole . Podržte po dobu 20 sekúnd .
Predné rameno Stretch
Tento úsek nevyžaduje žiadne zariadenie alebo rekvizity . Rozšíriť jeden z vašich zbraní cez prednú časť vášho tela . Chyťte lakeť svojej predĺženej rameno s druhou rukou . Pomocou zovretie na lakeť vytiahnuť ruku cez vaše telo a natiahnuť predné rameno . Neotáčajte trup , ako si vytiahnuť ruku . Pri vykonávaní tohto úseku správne , budete sa cítiť napätie v prednej časti ramena .