Asanas , ktoré padajú na bradu k hrudníku zmenšiť vnútorný uhol otočného kĺbu v hornej časti hrdla , predĺžiť krk a zvýšenie flexibility . Konkrétne , Cat predstavovať , Marjaryasana , kladie praktiky na všetkých štyroch s kolenami a dlaňami na podlahe . Z tejto pozície chrbtice zaokrúhli nahor k stropu , hypercontracting prírodné zakrivenie hrudnej chrbtice . Ako hlava klesá dopredu smerom k podlahe , Krčné stavce dekomprimovať a dlhé vzpriamovač spínajú svaly , splenius cervicis a splenius capitis , stretch .
Bočné Flexia
Bočné flexia je dosiahnuté v krku ju ohybe zo strany na stranu , alebo pád uši dolu smerom k ramenám . Hatha joga držanie tela známy ako Side Sway vyžaduje krk ohýbať zo strany na stranu s bočným pohybom celej chrbtice v stoji . Tieto pohyby konkrétne natiahnuť iliocostalis bedrovej , hrudnej a cervicis svaly . Zbrane sú zvýšené až k stropu a zostávajú rozšírila behom kymácející k stabilizácii chrbtice . Táto ásana tiež tiahne hrudník a pľúca a posilňuje ramená a paže .
Rotation
sedí krútenie Side - to - Side of the Bharadvāja v Twist držanie tela otáča späť a stavia pevnosť v chrbticových svalov , vrátane tých z krčnej chrbtice . Inhalácie a zmluvné brušných svalov stabilizuje hrudnej chrbtice a zmení to na dlhú os , okolo ktorej sa otáča . Bharadvāja je Twist predĺži chrbticu tým , že vytvorí väčší priestor medzi jednotlivými stavcami . Rotácia ťahá všetky stavanie spínajú dlhé svalové skupiny vrátane iliocostalis , longissimus a skupín splenius .
Sediaci držanie tela
Niektoré Hatha jogy sa rozkladá na krku snažia uviesť do súladu dlhá os chrbtice sa smerom gravitácie . To trvá tlak na svaly udržať pozíciu . To je obzvlášť viditeľné v sediacej so skríženými nohami pózach ako je Bharadvāja v Twist a Half pán ryby predstavujú . Oba postoje vyžadujú odborníka posadiť vysoký , udržiavanie polohy krku a umiestnite hlavu nad chrbtice namiesto zaokrúhlenie na chrbát a krk a zvesené hlavy pre vychýlenie .