Podľa Dr Laura Inverarity , môžete každý deň aktivity a zlé držanie tela viesť v úzkych krčných svalov , ktoré musia byť natiahnuté na zmiernenie napätia . Inverarity naznačuje bradu k hrudníku úsek . Pokrčte bradu k hrudníku pomaly , kým neucítite tesnosť v zadnej časti krku , držte po dobu 20 sekúnd , vráťte hlavu do vzpriamenej polohy a opakujte päťkrát . Ďalší úsek je úsek oči - to - the - sky . Ohýbať hlavu dozadu , aby sa pozrel na oblohu , pomaly , kým neucítite na tesnosť . Držte úsek po dobu 20 sekúnd , vráťte hlavu do normálnej polohy a opakujte päťkrát . Ďalší úsek je úsek od ucha k ramenu . Pomaly ohnúť hlavu , čím ucho na rovnakej strane ramena , kým neucítite úsek . Podržte po dobu 20 sekúnd a vráťte sa do normálnej polohy ; . Opakujte päťkrát
Neck Posilnenie
Podľa silový tréning ženy , krk posilnenie môže dôjsť pri tom ďalšie cvičenia , ako sú ramená posilňovanie cvičenia . Avšak , existuje niekoľko cvičení špeciálne pre krčných svalov . Jeden krk cvičenie vyžaduje , aby si ľahol na chrbát na posteľ , alebo iné vyvýšené ploche , s hlavou visiace z boku . Pomaly zdvihnite hlavu , podržte na niekoľko sekúnd , a vložte ju znova . Opakujte päťkrát . Otočiť na brucho a opakujte celý pohyb v opačnom smere .
Rameno Roztiahne
Podľa Dámske Heart Foundation , jednoduchý ramenný úsek je čipky prsty k sebe , otočte dlane von , a rozšíriť svoje paže pred sebou vo výške ramien . Vydržte niekoľko sekúnd , uvoľnite a opakujte päťkrát . Druhé rameno cvičenia , zo žien Heart Foundation , je zvýšiť svoje ruky nad hlavu a držte lakeť jednej paže s druhou rukou . Jemne zatiahnite za lakeť a oprieť na stranu , kým neucítite úsek . Vydržte niekoľko sekúnd , uvoľnite a opakujte päťkrát na každej strane .
Rameno Posilnenie
Podľa Fitness piliere , jeden jednoduchý rameno posilňovanie cvičenie je rameno pokrčí ramenami . Držte stredne ťažké činky v každej ruke , s rukami v súlade s vašimi ramenami . Držte ruky rovno , a krčiť ramená až čo najbližšie k vašim ušiam , ako je to možné , držať za sekundu , a uvoľnenie . Tento postup opakujte desaťkrát . Ďalšie ramenné cvičenie , podľa Beh Planet je predné rameno raise . Spustenie v stoji , drží činky ( alebo polievkové plechovky ) vo vašich rukách . Udržať ruky rovno , zdvihnite paže pred seba , kým sú na úrovni ramien , a potom pomaly znižovať ich. Opakujte 10 - krát .