Mayo Clinic odporúča tento jednoduchý cvičenia na relaxáciu krčných svalov : Začnite buď sedí vzpriamene na stoličke alebo v stoji , s ramenami úplne uvoľnene . Jemne priniesť hlavu dopredu a dole , kreslenie bradu čo najbližšie k hrudníku . Mali by ste cítiť mierny ťah na zadnej strane , alebo šiji , na krku . Avšak , zastaviť , ak sa u vás objaví bolesť . Akonáhle sa dostanete na pozíciu brady dole , držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd . Vyhnite sa hojdať hlavou alebo zatiahnutím ramien hore . Oddýchnite si celé telo , len sebemenší napätia na zadnej strane krku . Po 15 alebo 30 sekúnd , pomaly vrátiť krk do pôvodnej polohy a všimnite si svaly relaxáciu na zadnej strane krku .
Side Tilt
variácie na brada brucha , znovu začať tým , že sedí vzpriamene alebo stojí s uvoľnenými ramenami . Nakloňte hlavu dopredu - tentoraz mierne doprava . Pravú ruku ako jemný sprievodca , umiestnite ho na zadnej časti hlavy a ľahkým tlakom dopredu a dole , doprava . Mali by ste cítiť jemné napätie so stredom na zadnej ľavej strane krku . Držte úsek asi na 30 sekúnd . Začnite s kratšou dobou a pracovať až do dlhšej doby . Potom , jemne vrátiť krk do normálnej polohy a opakujte na druhej strane .
Predĺženie Stretch
Odporúčaná Yoga Journal , tento úsek rozširuje krk a oddeľuje jednotlivé stavce , takže je ideálny pre krky stuhnuté od slouching . Začnite tým , že sedí vo svojom kresle . Postavte sa na prednom okraji stoličky , bez toho, aby sa opieral o operadlo sedadla . Držte hlavu v súlade s vašou chrbtice a zdvihnite hlavu priamo nahor od koruny . Vizualizácia reťazec pripojený k hornej časti hlavy a navíjacie smerom nahor môže pomôcť . Ako ste sa tiahnu hore , priamo oči dopredu a v pokoji vo svojich ramenách a na zvyšku tela . Nadýchnite sa zhlboka a potom vydychovanie , znížte pravé ucho pomaly smerom k pravej rameno . Majte oči dopredu a zabráňte napínanie alebo zdvíhanie buď rameno . Akonáhle si znížiť hlavu na pohodlné koncového bodu , podržte ho na mieste ešte niekoľko nádychov .