cvičenie jogy posilňuje svaly v rámci dolnej časti chrbta , rovnako ako strečing svaly a kĺby v rámci regiónu bedra /triesla . Otvorením boky , budete zmierniť tlak z dopadov spojov v tejto oblasti tela . Pretože toto cvičenie sa zameriava na správne držanie tela , bude trénovať chrbtové svaly udržať chrbticu v ideálnej vyrovnanie . Ak chcete začať toto cvičenie , sedieť na vankúši so skríženými nohami . Vaše boky sa mierne zvýšené nad kolená , ktoré umožní tým , ktorí nie sú príliš flexibilné , aby bolo dosiahnuté správneho držania tela v rámci tejto jogy pohybu . Položte ruky na kolená a narovnať chrbticu . Predstavte si stavce stohovanie na seba vytvoriť priamku od hornej časti krku dole do svojho kostrč . Ako ste tlačiť zadok do vankúša , nižšia kolená ďalej smerom k podlahe . Hlboko nadýchnuť a vydýchnuť päťkrát a na šiestom vdychujete navýšenie obe ruky nad hlavu a ukázať svoje dlane k sebe . Tento pohyb bude ďalej pretiahnuť chrbticu . Pri výdychu sa pomaly znížiť ruky dole a položte ruky na kolená . Opakujte tento pohyb sedemkrát .
Stoji - Mountain Pose a vydržať Jóga Seal ( Dandayamana Jóga Mudrasana )
Toto hnutie jóga využíva dva rôzne pózy , aby plne úsek chrbtice a podporuje správne držanie tela . Prvý z týchto hnutí je Mountain Pose , alebo Tadasana . Ak chcete začať túto pózu , stojte s nohami pri sebe a položte ruky vaše stranách s dlaňami dotýkať vonkajšej strany stehien . Nájdite si svoj zostatok , zdvihnite prsty preč zo zeme a roztiahnite ich od seba pred vložením prsty späť na zem . Ako si nakloniť lonovou kosť dopredu , mierne zdvihnite hrudník vpred k podpore správne vyrovnanie chrbtice , ale uistite sa , že nemáte kmeň toto hnutie . Predĺžte krk , jemne zvyšovanie hlavu tak vysoko, ako to môže ísť . Dýchajte zhlboka niekoľko sekúnd a potom pri výdychu zdvihnite ruky nad hlavu tak , aby vaše prsty smerovali k stropu . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , uistite sa , že udržať dýchanie stabilný a hlboký .
Ako si znížiť svoje ruky späť dole do strán , šíri nohy , takže nohy sú najmenej tri metre od seba . Ako váš nádych , jemne , aby vaše ruky za chrbtom a preplietať prstami a zároveň prináša lopatky blízko pri sebe a zdvíhanie hrudníka . Prineste svoje oči k stropu a zhlboka dýchať po dobu niekoľkých sekúnd . Ako ste vydychovať , držať nohy rovno a záves hornej časti tela smerom k podlahe , čo s vašou hrudi . Len ohnúť tak ďaleko , ako pohodlne môžete a prsty stále prekladané , aby vaše ruky dopredu vytvoriť priamku od krku do svojich rúk . Držte túto pozíciu po dobu piatich dychov , ako jemne zdvíhanie hornej časti tela späť do stojacej polohy a uvoľnenie rúk , aby vaše ruky späť do strán .