kobylky predstavujú posilní svaly chrbtice a hornej časti chrbta , ktoré vám pomôžu sedieť a stáť rovno s ramenami dozadu . Do pózu tým , že leží na bruchu . Umiestnite ruky vedľa tela a otočte dlane nahor . Squeeze zadok svaly a zdvihnite obe nohy a hrudník zo zeme . Vaše ruky sa zdvihnúť príliš , ako budete ťahať vaše ramená dozadu . Držte ramená pobledlý späť v priebehu cvičenia . Nadýchnite sa a von nosom . Držte pózu pre 2 až 5 dychov .
Plank
doska posilní vaše brušné svaly , najmä priečnou abdominus sval , ktorý stabilizuje chrbticu . Silné abs udrží vaše boky a chrbát v neutrálnej pozícii chrbtice , ktorý je ideálny pre vaše držanie tela . Slabé ab svaly často vedie k vyklenutie v dolnej časti chrbta . To vrhá svoje držanie tela preč , ako vaše boky sú v naklonenej polohe . Ak chcete doska predstavujú v joge , ležať na bruchu a položte dlane na zem , pod podpazušie . Stlačte a držte telo mimo krajiny , rovnobežne s podlahou . Uistite sa , že vaše boky sú v súlade s vašimi ramenami . Zastrčiť boky a stlačiť abs . Podržte po dobu 2 až 5 dychov bez presúva svoje telo dopredu alebo dozadu , alebo vaše boky nahor alebo nadol .
Nadol smerujúce Dog
Down pes známy pózu z jogy , ktorá sa tiahne mnoho svalov , ktoré , keď tesné , bude ťahať vaše telo z vyrovnania . So psom sa pretiahnuť lýtka , hamstringy , dolnej časti chrbta , chrbtice a krku . Ak chcete dole psa , začnite tým , že prevezme doska predstavovať a zdvihnite boky hore a posunúť späť tak , že vaše telo sa podobá obrátenej " V. " Nohy by mali byť hip - šírka oddelený a dlane by mala byť celou plochou na podlahe s prstami roztiahnutými . Vyrovnajte chrbát a snaží sa narovnať nohy . Tlačte päty do podlahy . Oddýchnite si krk . Podržte po dobu 2 až 5 dychov . Po každom výdychu , skúste sa ďalej mierne dozadu posunúť vaše boky . Ak je to možné , mať priateľa , skontrolujte , či vaše boky sú na úrovni . Povolenie jeden hip byť vyvoláva vyššia ako druhá nebude natiahnuť obe nohy rovnako , čo je ideálne pre držanie tela .