Peroneálního šľachy Úseky

Na fibulární svaly a šľachy sú na vonkajšej strane predkolenia a nohy . Beží na šikmých plochách alebo nosiť topánky , ktoré spôsobujú nadmerné opotrebenie na vonkajšej strane chodidla môžu namáhať svoje peroneálního šľachu . Keď tieto svaly a šľachy sú napäté alebo zranenia , pohybujúce sa nohou na vonkajšie , alebo dokonca chôdza sa stáva ťažké . Aby bolo možné rehabilitovať peroneálního svaly a šľachy , musíte natiahnuť oblasť , aby sa mohla liečiť . Stály Tele Stretch

múzických stojace teľa tiahne každý deň pomôže natiahnuť peroneálního šľachu . Stáť čelom k stene približne na dĺžku paže preč . Položte ruky na stene , dlaňami dole , a krok vpred smerom k stene s nohou nemáte v úmysle pretiahnuť . Majte druhú nohu do východiskovej polohy .

Pomaly nakláňať smerom k stene , aby vaše nohy rovné , kým nepocítite úsek v zadnej časti nohy . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd pred odpočíva po dobu 30 sekúnd . Opakujte to trikrát denne .
Sediaci peroneálního Stretch

sedenie fibulární úseky zamerať na peroneálního šľachu špecificky , čo pre mäkký , riadeného úseku . Začnite tým , že sedí na stoličke bez opierok rúk . Vyberte si nohu máte v úmysle natiahnuť a odpočinúť ju cez koleno . Oddýchnite si nohu . S rukami , pomaly vytiahnite nohu nahor , ako by sa snažíte pozerať sa priamo na chodidle . Držte tento úsek 20 až 30 sekúnd pred odpočíva po dobu 30 sekúnd . Opakujte tento úsek trikrát denne .
Sediaci Uterák Stretch

sedenie uterák tiahne sa zameriavajú na peroneálního šľachy a poskytnúť cielenú úsek pomôcť plocha získať flexibilitu . Sadnite si na tvrdom povrchu , ako je na podlahe s nohou , aby sa pretiahol rozšírený v pred vami . Loop uterák okolo spodnej časti nôh a zľahka vytiahnite uterák na vašom tele , ako by sa snažíte ukázať prstami na vašej tvári . Držte tento úsek dobu 30 až 60 sekúnd pred uvoľnením a odpočinok po dobu 30 sekúnd . Opakujte tento úsek trikrát denne .